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瘦不了的下半身 试试髂关节拉筋

2024-02-20 17:31
admin

　　髋关节是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随着年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉萎缩，髋关节功能变差，甚至歪斜。髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿;大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节 拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质。

　　这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。

　　直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。

　　将右脚踝处放在左膝上。

　　深呼吸10-20，再重复动作换边。

　　可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

　　双脚宽过肩膀，站直。

　　弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。

　　保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。

　　如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。

　　蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。

　　5个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再hold住5个呼吸。

　　这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

　　坐在地方、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。

　　慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，Hold住动作并保持呼吸30秒。

　　坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。

　　吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。

　　吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。

　　双手抬高过头，并贴紧耳边。背部挺直，胸部抬高。

　　左前踏步向前呈弓箭步，视线保持向前。你应该感觉得脚与下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，换边重复动作。

　　腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部。

　　双脚与肩同宽，将双手放在双腿之前，上半身前倾於地，让肩膀在在手双之上。

　　将左腿向后放在身后舒适的位置，并将脚趾和膝盖贴地。Hold住10秒，然后换边。

　　增加臀部灵活动的拉筋。

　　双脚与肩同宽，双手举高过头，背挺直，胸抬高。

　　将左手向前平放，右脚往上踢触碰左手，保持手脚都伸直不弯曲。

　　身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好。

　　身体坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

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