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什么原因导致你大汗淋漓却瘦不下来

2024-02-20 17:21
admin

　　你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了，但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到失望。你可曾想过，究竟是什么原因让你怎么减也减不下来呢?

　　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

　　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

　　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

　　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

　　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

　　如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

　　为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

　　上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。

　　跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

　　磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式。也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。

　　你在运动之前是否应该吃喝一些东西，主要取决于你接下来要进行怎样的练习。有些时候我们没有时间或者胃口吃东西，这在大部分时候是不可取的，因为你在运动过程中将失去能量供给，但是如果你的训练时间并不是很长，运动量也不是很大，那么偶尔空腹运动也是完全可以的，你唯一需要确保的就是自己不会因此脱水或者血糖过低。在大多数情况下，空腹运动会让你更容易感到疲劳，把握这个度因此显得十分关键。

　　在运动前后都应该尽量吃得简单一些，就是一些家常的食物即可。避免一些高脂肪高糖量的食物，一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量，同时又不会让你的胃部承受太大的负担。

　　想要让食物在你的跑步过程中发挥出最大的功效，进餐时间就显得十分关键。跑步前1-2小时就餐是最为可取的，这可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因为刚刚进餐不久产生肚子痛或者胃痛。此外，根据你食物种类的不同，可以适当调整你的进餐时间，其基本原理是，越是高热量的食物，进餐时间要相对提前一些。

　　在跑步过程中，水合作用是非常重要的。它能够帮助你调节体温，将身体不需要的废料排除出体外，因此保持身体的水分是非常重要的。在开始跑步之前，你可以适当饮水，但是碳酸饮料在多数情况下是不可取的，而在运动开始之后，你一样可以适当补充水分。

　　很多人运动的目的就是希望能够减肥瘦身，在这样的情况下，注意饮食平衡就显得十分关键。如果你摄入的热量过多，那么你的训练将很难达到减肥的效果;但是如果摄入的热量过少，可能会使得你的身体产生不适，严重的时候还会损害到你的健康。因此在锻炼的时候，你可以提前制定好训练的计划表，根据训练内容、训练时间以及身体的反应等来制定平衡的饮食安排。

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