首页天天饮食正文

三餐饮食最佳搭配让你吃饱一天一斤

2024-02-20 17:23

　　三餐怎么搭配最合适呢?可能这是很多人比较苦恼的问题，下面瘦身男女小编就告诉大家三餐应该怎么吃，帮助大家快速瘦身减肥，让你在减肥期间可以快速的达到控制热量的吸收和保证每日身体所需要的营养的目的，那么就来看看三餐饮食最佳搭配吧。

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。

　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。

　　零食：能量棒。

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。

　　午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。

　　零食：黑巧克力。

　　早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

　　零食：不添加调味料的坚果。

　　如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除，那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好，在不同的时间喝不同的果汁，让这个“清淡”的周末变得不那么单调!

　　1、最强效排毒果汁：小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。

　　2、口感最佳果汁：菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。

　　3、富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。

　　4、口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。

　　5、最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。

　　6、口感最清新的果汁：青柠檬1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。

　　7、让你不生病的果汁：柠檬草1小把，苹果1个，梨1个。

　　8、最排毒减肥果汁：生红薯1个，青柠檬1/4个，菠萝1/2个。

　　9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。

　　10、强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。

三餐饮食最佳搭配 让你吃饱一天一斤