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如何瘦腹拥有迷人马甲线

2024-02-20 17:30

　　1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

　　2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。

　　可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

　　1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

　　2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。

　　可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

　　1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

　　2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

　　这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

　　上述是小编介绍的关于瘦腹部的三组运动练习，那么对于运动减肥来说，养成什么习惯对于减肥效果好呢？

　　运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。

　　建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

　　在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉。

　　在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

　　做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水。

　　更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。

　　在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡。

　　可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1.5小时之内。

　　运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

　　总结：减腹部的三组运动希望能够帮助大家达到腹部减肥的效果，尤其是一些运动坏习惯，千万不能要，希望大家谨记！

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