秋季瘦身吃什么好 首选这些食物

　　秋天天气越来越凉，由于生理的因素，人们的食欲就会变得越来越好，这样会不知不觉导致身体发胖，尤其是对于正在减肥的人群，秋季容易反弹，在秋季可以选择富含纤维素又能够提高饱腹感的食物来进行减肥。

1、低脂酸奶。

低脂酸奶里面含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和碳水化合物，不仅非常的美味，里面含有大量的钙能够帮助脂肪的燃烧，经过研究发现

女性

每天喝三杯牛奶，就能够达到

健康

减肥的目的。

2、浆果。

在减肥时可以选择浆果，不仅可以满足对甜食的喜欢，而且属于低热量、低脂肪、抗氧化的理想食品，里面含有大量的纤维素，能够增加饱腹感。

3、鲑鱼。

鲑鱼里面含有丰富的欧米伽三脂肪酸，能够减少患上心脏病和炎症的风险，同时也可以提高胰岛素的敏感性，减少了腹部的脂肪，具有稳定血糖的功效，同时也可以降低人们的食欲，减少了对热量的摄入。

4、西兰花。

西兰花里面含有丰富的矿物质和维生素、膳食纤维，一小杯西兰花只会还有31卡路里的热量，所以低热量的食物不仅可以瘦身，同时也可以减少患上

乳腺癌

的风险。

5、菠菜。

菠菜的热量是非常低的，同时里面含有大量的铁、镁、叶酸、锰、维生素a都是人体所需要的营养素，有利于保持均衡的饮食。

6、全谷类的食物。

我们平时生活中常见的全谷类食物主要有大麦、全麦、燕麦等，全谷物里面含有大量的纤维素，能够增加饱腹感，同时卡路里含量很低，能够直接代替白面包和主食，另外燕麦片减肥效果是众所周知的。

7、柑橘类水果。

柑橘类水果主要包括柚子、橘子、橙子等，能够控制人们的食欲感，有效的控制了食量，里面含有大量的维生素c、膳食纤维、氨基酸、特殊的果酸能够提高身体的新陈代谢，减肥效果是不言而喻的。

8、冬瓜。

冬瓜里面含有大量的铁、磷、钙、纤维素等，经常性的吃能够阻止糖类和淀粉在身体中转化为脂肪，减少身体中的脂肪，另外里面含有的膳食纤维具有消除

便秘

、利水消肿、减少食量的功效。

　　秋季减肥可以选择以上的食物，避免吃重口味的食物，控制盐和辛辣食物的摄入量，根据自身体质来选择有氧运动。