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秋冬季减肥的6个好处 别陷入这些误区

2024-02-20 17:24
admin

　　夏季天气炎热，进食的欲望降低，户外活动频繁，消耗更多的能量，稍微运动一下就容易出汗，效果也很明显。但是实际上减肥更应该在秋冬季进行，秋冬季才是一年中最容易瘦下来的季节。

　　之所以选择秋冬季减肥主要原因有两点：第一，秋冬季的气温偏低，人的肠胃需要更多的供血，消化吸收的功能就增强了，胃口自然变好，食量也会增多，秋冬季是最容易发胖的季节，同时如果能在冬季的几个月时间内控制住自己的体重，那么发胖的风险就会大大降低；第二，有研究发现，秋冬季减肥的效果是最好的，人体在寒冷环境中进行运动，所需要消耗的热量要明显多于常温或者温暖的环境，同样的锻炼，可以消耗掉更多的卡路里。

　　1.运动能够协助调解新陈代谢，刺激人体的机能，消耗掉多余的脂肪，让脂肪能够更快的新陈代谢掉。

　　2.秋冬季运动，让肌肉得到锻炼，肌肉对于血液内游离脂肪酸和葡糖糖的利用率提高，让脂肪细胞缩小变瘦；另一个方面，多余的糖分被消耗掉就不会再转变为脂肪，从而减少了脂肪的形成。

　　3.除了肌肉，运动还能改善心肌的代谢状况，提高心肌的工作能力，心脏的收缩力加强，对于肥胖人群的心血管系统有很大的改善，能够减轻心脏的负荷，提高心血管系统的功能。

　　4.运动后呼吸肌的力量能够得到增强，胸廓活动范围增大，肺活量增大，改善了肺通气和换气技能，呼吸气体交换较快，有利于更多氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　5.运动改善了腹腔内器官活动的调节机能，增加胃壁和肠道的蠕动和血液循环，盖上了腹胀、便秘的情况。

　　6.运动还可以调整大脑皮层的活动状态，让自己的精力更加充沛，更有减肥的信心。

　　秋冬季运动减肥也有一定的误区，大家在减肥的过程中需要稍加注意。

　　仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的动作，但是对于某些特定部位收效甚微。人体天生有些部位就是用于储存脂肪，男性集中在两肋和腹部，女性则是在大腿、臀部等，这些部位脂肪是比较多的，减肥的速度也相对较慢。

　　这种观点是错误的，除非像健美运动员一样的长期高强度锻炼才会形成大块肌肉，否则正常的一周锻炼三次，每次半小时的常规锻炼是不可能形成肌肉发达的体型。

　　体重是不会重新进行分配的，有的人想把脂肪转换成肌肉，那是不可能的，减肥只有把脂肪减少，再增加肌肉的维度，这样看起来体型才会优美健硕。

　　这点和上面一条相似，脂肪不会变成肌肉，同样肌肉也不会变成脂肪，有的人不锻炼看起来更胖是因为肌肉缺乏锻炼，肌肉线条消失，看起来变胖了。

　　对于大多数人而言，锻炼过程中产生疼痛或不舒服就应该立即停止，否则只会加剧运动损伤。

　　这种想法也是错误的，运动应该根据个人身体状况，量力而行，不要运动过度，否则容易引发运动损伤。

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