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轻断食可以减脂？真相是这样的

2024-02-20 17:27
admin

　　天气越来越冷，吃的外卖越来越多，而你也越来越胖了，看着自己从s码穿到m码再到现在的L码，你真的忍心自己穿到XXL吗?赶紧下定决心来减肥吧，瘦下去了才有资格吃到更美味的食物!

　　互联网的普及，网上的信息也开始真真假假起来，众多的减肥方法让人眼花缭乱，好的不好的统统摆在你眼前，让人不知道如何选择，今天小编给大家介绍一种比较常见的减肥方式，那就是轻断食!

　　轻断食是一种间接性的断食方式，这个很符合现在大多数年轻人间接性的减肥想法一致。间接性断食模式是指在一周中安排一天或者两天来进行断食，其余时间正常饮食。而被安排的这一天或者两天的断食中，每日摄入的能量是平时的三分之一。

　　一般来说小编是推荐一周中选择两天非连续的时间，在这两天中每天摄入大约500大卡的食物，其余5天正常饮食。

　　有人要问，这样的饮食模式是否是科学的，其实对于上面这种轻断食方式可以达到减脂的目的，以及改善一些慢性疾病缺少科学性。

　　对于这种轻断食，其实和节食的理念差不多，在短时间内能量摄入减少，体重自然就会下降，换种说法就是饿瘦了。有过节食经历的人都知道，这种饿瘦了的过程也代表着体内的肌肉也在跟着流失，但是脂肪却还好好的呆在那，节食时间越长，身体储存脂肪的能力就越强。所以就算体重减轻了，脂肪含量却一直在增加。长时间下去就会导致身体的脂肪率越来越高。

　　当我们手机快没电的时候，可以进入省电模式以减少耗电量好维持更长的待机时间。当我们摄入的热量不足以维持基础代谢率的时候，身体也会自动进入低消耗模式，降低基础代谢率好让你能活的更久。对于正常的一个成年人来说，想要维持身体日常的生理活动，每天摄入的热量不能低于1000大卡，断食期间摄入的热量太低，身体需要能量却得不到的时候，就会选择降低新陈代谢，减少能量的消耗。所以少吃会导致少消耗，对减少脂肪并没有多大的好处。

　　轻断食有可能会导致营养摄入不足的情况，会导致身体无法正常运转。比如蛋白质摄入不足就有可能导致身体免疫力下降，肌肉合成下降。能量的过量限制还有可能出现低血糖或者头昏乏力等症状。

因此，不管是节食、断食还是轻断食，小编都是不建议大家使用的，想要减肥还是要把目光放在运动上。适量的运动加上饮食的调节才是减肥最佳的方法。

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