前后摆5分钟 轻轻松松瘦手臂
最有效的瘦手臂方法 动作步骤示范
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
上一步骤完成后，将手心朝前。
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
最有效的瘦手臂方法 动作步骤示范
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
上一步骤完成后，将手心朝前。
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。