首页天天饮食正文

平台期加速跨越法则坚持下去瘦的更快

2024-02-20 17:24

　　很多人的减肥事业都夭折在了平台期，平台期那么招人恨，但是你真的了解它吗？都说知己知彼才能百战百胜，想要克服平台期，你得先了解它才行。

　　前面说过身体的自我调节能力是很强的，会根据自身的情况来调节运转，身体进行自我调节的时候，大多数是不经过大脑支配的，属于完全自动化，就像是汽车的安全气囊，是一种面对危险时的自我保护功能。

　　如果你的减肥计划，对你的身体产生了影响，各项机能都偏向标准指标时，机体会产生错觉觉得你快死了，于是身体的自动调节功能就会开始产生作用，开启自我保护模式。这样做的目的是将你的身体指标回归正常。

　　机体的这种自我调节修复模式会不断的将我们降下去的体重，基础代谢调整到正常的数值。

　　所以在这段时间，我们的减肥效果会开始停滞不前，甚至有反弹的趋势。这对于减肥的人来说是一项很大的考验，平台期的时间是根据不同人而改变的，有的人只有几天，而有的人则要几个月。

　　平台期考验的更多是我们的心理素质，我们要坚信平台期总会过去的，只是时间早晚的问题，并且出现平台期就证明我们的减肥有效果了，训练已经到达了一定的高度，只要坚持克服平台期就能成功的瘦下来。

　　1、运动量要保持和前期的一致或者相对的增加。

　　2、改变运动形式，如果你之前是通过跑步减肥瘦下去的，那么现在可以改为游泳或者变速跑步，然后再配合一些力量的训练。新的运动方式可以刺激身体的反应，能加速跨过平台期。

　　3、改变运动的时间，你可以通过运动的时间长度和频率来刺激平台期的过度，这一项需要根据自己的自身情况来合理安排，不要一次性增加太长的时间，如果你之前运动45分钟，那么现在就改为1小时。

　　4、然后在适当的改变自己的饮食习惯，把一日三餐增加到一日五餐，但是前提是要保证总热量不变的情况下。

　　5、最后一项也是最重要的，保证充实的睡眠时间，要早睡早起，而不是晚睡早起，让身体有更充足的时间可以调整休息。

平台期并不可怕，怕的是没有好的意志力来度过平台期，如果一定要稳住自己的心态，瘦下去只是时间的问题。

平台期加速跨越法则 坚持下去瘦的更快