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你有多胖？对照这两点就知道了

2024-02-20 17:27

　　天气逐渐回暖，这两天街上的女孩们身上的衣服是越穿越少了，脱下了厚重的冬装你对自己的身材还满意吗?南方的冬天好像一年比一年短，感觉前段时间还在贴秋膘，没一会儿就得为那一会儿的行为开始买单了。而在脱下了冬装后很多人的身板也开始悄悄的变厚了不少，这对于爱美的女孩子来说简直是不能容忍的。

　　减肥是女孩子们亘古不变的话题，无论是为了吸引异性的眼光，还是为了健康对于好身材的追求一直都是义不容辞，但是想要成为一个苗条的人可没有那么容易。不仅需要专业的意见，还要对自己的身材有足够的认知度，起码得先明白自己胖到什么程度了，下面小编给大家推荐几个肥胖的标准，一起来对照下吧。

　　想要减肥，第一步首先应该从了解自己开始，判断人体肥胖主要有两个维度：

　　体脂率能反映一个人体内内脏脂肪的多少，成年女性的体脂率大于百分之三十，男性的体脂率大于百分之25就可以称为肥胖一族。

　　也就是将你现在的实际体重除以你现在这个身高年龄所处的理想体重的百分比，如果这个比重是在80%~90%中的话，那么就表示你现在的体重正常，如果是在110%~120%之间就属于超重了，这个时候要在稳定现在体重的前提下适当的减肥，如果结果大于120%那么就是肥胖了。

　　如果你刚好满足这两个条件的话，那么证明你真的是胖了，下面给大家介绍几个日常减肥误区，一定要注意。

　　通过节食可以得到短期快速的减肥效果，但是这并不是科学且持久的减肥方式。长期节食会导致我们营养失衡，且短期减下来的并不是脂肪，而是肌肉和水分。只要时间一长或者你恢复饮食的话，那么体重就会以肉眼可见的速度增长回去。不仅如此，节食还有可能导致身体的基础代谢下降。

粗粮以及杂粮对人体有很大的好处，对减肥也有一些帮助，但是千万不要想着只吃粗粮来减肥啊。粗粮中含有的粗纤维虽然具有很大的饱腹感，但是并不容易被我们的肠道所消化，长期吃粗粮很有可能导致

便秘

。所以粗粮虽然是个好东西，但是也要搭配蔬菜以及水果一起食用，不仅如此，生活中也不能餐餐吃粗粮，而应该注意粗细搭配。