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年轻人大多是水肿型肥胖这要怎么瘦

2024-02-20 17:27

　　有专家说，年轻人大多数是水肿型肥胖，这类肥胖湿气重、体内水分多，如果只是想减少饮食量减肥，比如采取这种每天不吃饭，一天只吃一餐的极端减肥法，也是不可能成功的。水肿型减肥想要减肥，先来了解造成水肿型肥胖的原因。

　　其实年轻人水肿型肥胖最大的原因就是不良习惯引起的，比如经常熬夜玩手机、久站和久坐、宵夜吃个不停、饮食口味重、精神压力大等都会造成身体静脉循环不良，身体代谢下降，久而久之，就出现了喝水都会胖的水肿型肥胖身材。

　　1、用手指按压大腿或者小腿，如果出现印记，而且没有立即弹回去，有的甚至要隔一段时间才会恢复，那就是比较严重的水肿了。

　　2、早晨起来，双手握拳，如果发现手指之间有阻碍，甚至肿胀的感觉，那就是水肿了。

　　3、经过减肥一段时间，体重有下降，但是腰围和大腿还是很粗壮，用手指捏腰上的肉肉，如果是软的，那就是水肿型肥胖。

　　4、吃完饭身体就发软，不想运动；手脚经常感觉沉甸甸的，没有力气；容易腹泻；经常嘴巴干还粘粘的，经常喝很多水等等这些症状都是水肿型肥胖。

　　1、多吃去水肿的食物。有排水和利尿的食物都可以去水肿，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁等。

　　2、少吃盐。大家都知道高盐食物含有很多钠，过多的钠滞留在体内会影响水分的排出，影响肾脏功能代谢，从而导致水肿，脂肪也不容易分解，所以饮食一定要控制，减少食盐的摄入，那些高盐的食物即使在美味，也别吃。

　　3、摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入不足也会造成严重的水肿，因此想要减肥的人千万不要以为少吃肉就能减肥。足够的蛋白质才利于减肥，鸡肉、鱼肉和虾肉、豆制品都是很好的蛋白质来源。

　　4、不要放弃淀粉。很多人认为淀粉是造成肥胖的元凶，因此不吃主食。然而，淀粉是维持人体必要的能量之一，不然减肥可能减的就是肌肉了。水肿型肥胖人群可以多摄入一些天然的淀粉，比如山药、红薯、马铃薯等，把这些淀粉类食物当成主食，既有饱腹感，又不容易发胖。

　　5、改变不良生活习惯。既然知道了水肿的原因，那么维持规律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站，少吃宵夜以及高盐高糖食物，饮食别喝，水肿自然也会慢慢消退，这样减肥才更有效果。

　　除此之外，运动也是消除水肿的好方法，多做一些容易出汗的运动，也能排出体内多余的水分，但是水肿型肥胖人群最好少喝点水，千万别喝其他人一样每天喝够8杯水，那样只会造成更多的水分排不出去。

年轻人大多是水肿型肥胖 这要怎么瘦