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年底压力大易导致肥胖怎么消除“压力肥”

2024-02-20 17:27

　　“抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感，赶走你的忧郁、困倦、悲伤或愤怒，或者你可能正餐没有吃饱，便随时处在没有吃饱的状态，靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐，你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品，营养物质及蔬菜的摄取反而不够。

　　皮质醇是由肾上腺皮质制造的，由于会增加压力，所以也被称为“压力激素”，参加脂质、糖质与蛋白质等物质的代谢机能。残酷的压力会让皮质醇生存机制高速运转，从而导致皮质醇水平长期处于高位，如果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大压力下，保持紧张的工作状态。

　　但是，皮质醇同时会引发失眠，免疫系统能力下降，血糖异常，刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪，导致腹部赘肉增加。

　　事实上，科学家已经发现，工作压力大的女性，体内皮质醇含量比普通人高，她们更喜欢吃东西，而且吃得比普通人多。

　　对你来说，有规律、均衡和饱足的饮食，加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体，重拾自信。

　　打破“看电视就吃零食”的条件反射，你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

　　在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

　　即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的东西来“补救”，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

　　大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

　　建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

　　注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方，保持3~5次呼吸。

　　运动会刺激大脑分泌“内啡肽”这种快乐激素，它能使身体产生一种欣快感，类似吗啡的作用。比如在跑步锻炼后，通常有一种“欣快”的感觉。这种感觉，也通常被描述为“跑步者的愉悦感”，能够让人对生活乐观向上。

　　在健身房采用器械健身的方式，当一次次征服这些器械，看着自己的身体一点点变强壮，那种成就感能够冲抵焦虑带来的挫败感，让你的压力得到释放。最后，做完无氧训练再做有氧，精神一振的感觉非常不错。

　　长期坚持游泳，要克服怕苦、怕累、怕冷等不良心态，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。在水里放空自己，对减轻抑郁很有效果。

　　骑在自行车上，无论去哪里，都让你的身体享受户外骑行的乐趣。这是室内有氧运动所体会不到的乐趣，两个车轮，带着你观光还有吸入新鲜的空气。另外，骑行者常常比那些不经常骑行的人更会享受生活。所以，沿着山路、水道两岸骑行吧。

　　要想缓解焦虑，可以在森林或野外远足。因为大自然会对心灵产生镇静效果。被植物和树木所环绕有助于减轻焦虑感，因为这些植物所释放出来的化学物质能放缓它们的衰老速度，它也能延缓焦虑者奔腾不止的思绪。

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