哪些运动适合减肚子 饮食上有什么注意事项

　　长时间坐着不动，一不小心就会变成大肚腩。那么想要减肚子可以做哪些运动？饮食上有什么注意事项？

　　1、跳绳运动

　　平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会，可以去在网上找一些正确跳神的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱。所以平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

　　2、慢跑运动

　　有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢，一般在开始20分钟以后才会真正的让身体内部的脂肪燃烧，所以慢跑这项运动是需要去坚持的，而不是一会儿工夫就觉得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌讳是跑跑停停，还没等脂肪燃烧起来你却停止了脚步，这样是起不到任何作用的。

　　3、瑜伽动作

　　现在有很多瑜伽的动作是可以很好的减掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的场地的，在家里的地板上就可以进行。可以去通过一些视频教学或老师指导来熟悉一些较为正规的瑜伽动作，尤其是在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

　　多吃蔬菜和水果

　　又想减肚子，那么就离不开健康的饮食，首先应该控制饮食的总热量，在平时要多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果不仅能够产生饱腹感，而且还可以减少吃高热量食物的欲望，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜，能够防治便秘，按时排便也是减肚子的重要手段。

　　多喝水，少喝碳酸饮料

　　要想减肚子，在每天早晨起床之后就应该喝一杯白开水，或者喝一杯柠檬水，这样能够加速肠胃的蠕动，可以促进体内毒素和杂质以及垃圾代谢物排出体外，可以起到减肚子的作用。所以在平时应该养成勤喝水的好习惯，千万不要等到口渴时才想起来喝水，而且要少喝碳酸饮料和含糖量比较高的果汁或者饮料。

　　远离酒类

　　不管是啤酒还是白酒以及鸡尾酒，或者是其他以酒精形式的饮料，经常大量的喝酒，都会导致腹部出现赘肉的现象，虽然酒不含有脂肪，但是卡路里含量是比较高的，如果女性朋友实在是要喝酒，可以少量的喝一些红酒，可以起到养颜美容的作用，而且能够避免腹部赘肉的出现。

　　不要吃肥肉和油炸食品

　　在平时要避免大鱼大肉，要少吃含脂肪高的食物不要吃肥肉和烧烤类食物以及油炸食品，可以多吃一些蛋白质含量比较高而脂肪量比较少的鱼肉。