每天走路可以减肥吗 一个月可以瘦多少斤
很多人美眉抱怨自己没有好的减肥方法，其实只要利用走路也可以减肥，我们每天都在走路，何不好好利用这一点呢?那么每天走路是否真的可以减肥呢?能减多少?
运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办?告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
根据上面的方法好好实施，最短一个月就可以看到效果哦。
相关文章
- 夜跑减肥的秘密 让你一个内瘦下来
- 骑自行车为什么瘦不下？这些误区要谨慎
- 运动减肥不出汗是不是就没有减肥效果
- 夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀
- 慢跑减肥瘦不了？这些技巧你一定要知道
- 公认最有效的6个减肥运动
- 最实用的减肥动作 两招帮你减掉小肚子
- 走路可以减肥 但你不知道要这么走才有效
- 跑步不出汗是什么原因 不出汗可以减肥吗
- 3个夏季最有效的减肥方法 教你如何快速变瘦
- 跑步跑出汗就能减肥？真相在这里
- 运动菜鸟怎么减肥 学会这几招就可以
- 平板支撑不能减肥 想减肥要这样做
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两招
- 告别高体脂率和隐形肥胖 你一定要多动
- 减脂肪的最佳运动 6个动作有效燃脂
- 春季减肥要趁早 5个方法让你瘦的更快
- 健身减脂后为什么会容易反弹
- 跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
- 春季跑步减肥的正确方法 3大误区要谨记