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每天这样站一站减肥效果事半功倍

2024-02-20 17:21

　　哈哈，想保持好身材又不想绕弯路，来来小编刚学到一个消耗卡路里的小动作哦!

　　对，没错，很简单，就是站立!笔直站立5分钟，等于散步40分钟，还能明显瘦身。

　　走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的，每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果，其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

　　标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立之前首先要做好准备活动哦，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。

　　每天靠墙站几分钟，对我们的脊椎也是有大大大的好处呢，现在每天都低头看手机大部分人都多少的会有颈椎问题，每天十分钟，放下手机，靠墙站立休息一下大脑，对于紧张的快节奏生活也是一种很好的调剂呢!赶紧行动起来吧!

　　1小时仅缓缓站起来1次就ok了。

　　平日不注意站姿，过着散漫又便利的生活，会使抗重力肌在转眼间衰退。

　　一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。

　　每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

　　站立提高热量消耗有很多做法，以下3种方法可以活用到日常生活中哦!

　　现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。

　　淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

每天这样站一站 减肥效果事半功倍