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每逢佳节胖10斤？这几个减脂动作学起来

2024-02-20 17:27

　　马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢。

　　以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议您适当补充水分。

　　向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。

　　如果您关节不适，更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作。

　　两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次。

　　单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。

　　仰面躺下，背部紧贴地板，双手沿体侧放下。向上抬起双脚，膝盖自然弯曲，紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。

　　众所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美丽凹凸感的同时，最好强化腹部肌肉。务必使手肘位置稳固，稳住躯体，腹部肌肉紧绷，保持这样的姿势坚持30至40秒，然后多次重复。

　　经典弯曲训练在很多地方有相似之处，在完成这些动作之前双手不要环在脑袋上，而是把手伸到脑后，加大肌肉强度将增加动作难度。

　　1、设立训练目标(您最终期望从体育锻炼中获得什么)，然后判断其主要作用，这些作用的发展进程将有助于实现这些目标。

　　2、如果可以实现的话，进行体检以确定影响您身体健康的因素。

　　3、我们不建议大家每周进行2至3次以上的运动(对于某些人而言，每周运动3次会加重身体负担)。机体应该习惯并且适应新的生活方式。也许在最初的训练后，您会感到很疲倦，但挺过最艰辛的时间后，您会感觉自己充满活力。

　　4、从何开始呢，体力训练还是有氧运动?如果您有多余的脂肪，那么您当然需要从有氧运动开始，很可能您适合在跑步机上快走或慢跑。如果您几乎不需要减肥，但肌肉没有放松下来，那么就需要给身体来一个美丽的塑型，需要进行适量运动。

　　5、训练的主要原则是，肌肉逐渐适应压力并最终停止反应。只有在适应新型运动的过程中肌肉才会变得更加强壮。最重要的是要了解锻炼的技巧，这样运动才是有益的，反之亦然。

　　6、我建议初学者能够尝试创新的训练方法，很多新型课程每年都会流行一段时间。适当尝试各类新型训练方法，并选择最适合你的项目，长期坚持。

　　7、规律性的训练是训练有效的主要保证。假期、出差等等都不是停止健身的理由，因为中断训练后的再次回归往往更加困难。尽量不要背离自己设立的训练制度。我们通常需要21天才能形成一个习惯。外出旅行时，建议大家准备一些可以随身携带的健身器材，诸如跳绳、拉力环等。

　　8、如何强制自己训练?不要问了，拿出坐垫开始训练吧。怎么去健身房?不要问了，只要穿上运动鞋去就行了。给自己制定一个中场休息计划并坚持不懈地在那儿训练。起初当然会很困难但只要大家能够坚持下去，您一定会在不知不觉中收获很多快乐。