猫式瑜伽 打造性感美背
一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作６至１０次。动作变化完成步骤３后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。 抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
相关文章
- 匍匐前行可瘦背？！
- 三招让你练就性感双肩
- 斜肩怎么矫正?
- 手臂越来越粗该怎么办 怎样才能更快拥有细手臂
- 麒麟臂太难看 坚持做7个小动作快速瘦
- 松松垮垮肉多 如何有效的瘦手臂
- 手臂如何减肥 推荐几种瘦手臂的方法
- 手臂减肥最有效的方法 这5种运动来帮忙
- 手臂细的人看起来更瘦 手臂减肥5个方法推荐
- 怎样消除手臂赘肉 这3招可以试试
- 4个动作减腋下赘肉 按摩这个穴位也可以
- 秋季给手臂减减肥 瘦手臂的4个方法
- 减肥怎么瘦手臂 这几个方法甩掉手臂赘肉
- 如何瘦手臂 推荐4个小妙招
- 5个胳膊减肥的小妙招 趁着夏天甩掉拜拜肉
- 如何瘦手臂 这6个小窍门或许有用
- 如何减掉手臂的拜拜肉 试试4种瘦手臂运动
- 手臂粗壮怎么办 要如何瘦手臂
- 推荐5式简单的瘦臀操 教你快速瘦臀
- 麒麟臂很招摇 吃这6种食物帮你瘦下来