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拉伸运动可以长高吗？有什么好处

2024-02-20 17:21

拉伸运动可以增高吗

?常常羡慕那些1米七几姑娘的大长腿，可是想到自己早已过了长身高的年龄只能默默的在心里叹气~不要泄气，今天小编就给姑娘们介绍一套拉伸运动，让你长高5公分不是问题

　　第一步：两手臂伸直向前慢慢向前弯腰

　　第二步：当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝

　　第三步：由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上

　　第四步：慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子

　　第五步：慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝

　　第六步：随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方

　　第七步：慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面

　　最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟

拉伸运动不仅仅可以增高和防止肌肉拉伤，除了这些人所共知的作用以外，

还有很多哦。

　　如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

　　都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。