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苦菊能炒着吃吗素炒、蛋炒都美味好吃

2024-02-20 17:18

　　苦菊怎么炒好呢？大家知道几种炒苦菊的方法呢？如果大家真的喜欢吃苦菊的话，那本文是真的值得大家来认真的看下，或许对大家正确食用苦菊有帮助。

　　材料：苦菊适量，食盐少许，食用油适量。

　　1、苦菊清洗干净，大蒜切成小块，少量辣椒。

　　2、先将大蒜和辣椒翻炒，炒出香味来。

　　3、然后将苦菊放进去，快速翻炒，加入适量的食盐，这样即可出锅。

　　材料：苦菊300克，鸡蛋两个，食盐少许，食用油适量。

　　1、苦菊洗下，切成小段状，鸡蛋打散待用。

　　2、热下油锅，倒入少量食用油，将鸡蛋煎下，切成大块待用。

　　3、在起锅，加入食用油，放入少量大蒜炒香，加入苦菊炒八成熟。

　　4、然后放入鸡蛋一起翻炒即可。

　　苦菊中含蛋白质，膳食纤维较高，钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素较全，以及维生素 B1、B2、C、胡萝卜素、烟酸等。此外，还含有腊醇、胆碱、酒石酸、苦味素等化学物质。

　　苦菊中含有维生素C，胡萝卜素，分别是菠菜中含量的2.1和2.3倍。苦菜嫩叶中氨基酸种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当。食用苦菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力，促进大脑机能。

　　苦苦菊中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。

　　吃苦菊能减肥吗？一般情况下，吃苦菊是可以减肥的。苦菊的脂肪含量少，热量低，并且含有丰富的膳食纤维，可以防治便秘，从而达到减肥的目的。

　　100克苦菊的热量是35千卡，约为等量土豆热量的一半，属于低热量食物。一百克苦菊的热量只需要慢跑7分钟或游泳5分钟就能消耗掉，因此吃苦菊不用担心肥胖的问题。

　　苦菊中维生素C、B组维生素及钾、钙等矿质元素丰富，能补充人体所需营养素。因此减肥人群吃苦菊可以在保持营养均衡的条件下健康减肥。

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