首页 天天饮食 正文

快速走路减肥 随时随地燃烧脂肪

2024-02-20 17:21
admin

　　工作忙碌的你是不是总觉得没有时间进行锻炼呢。我们每天都要走路，如果走路也可以减肥就好了。但是走路能减肥吗?其实只要掌握了正确的方法走路也是可以减肥的哦。

走路减肥的秘诀

　　你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。

　　快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。　除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。

　　无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。

　　走路的时候甩动手臂，放开自己的手臂，这样能有效瘦手臂，摆脱蝴蝶袖。

　　快走对腿部的运动是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦。

　　走路减肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式来加快走路的速度。对于减肥瘦腿来说，这样的走路方式是不对的。正确的做法应该是缩小每一步的距离，减少步幅来增加速度。

快速走路减肥需要掌握以下几种技巧：

　　1.快走减肥需要后脚跟先落地，膝盖微弯大步地走。

　　2.快走减肥需要抬头挺胸，切忌驼背快走以及身体前倾。

　　3.每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走。

　　4.快走减肥可自然摆臂，摆动的幅度切勿过大。

　　5.快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显。

快速走路减肥的注意事项

　　1.快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

　　2.快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

　　3.快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。

　　快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。

相关文章