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卷腹坚持不下来？来试下真空收腹

2024-02-20 17:30

　　卷腹是一种很普遍的腹部运动，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是很好的减肚子运动项目。但是，有很多身体较胖的人还是觉得卷腹太难了，那大家就再换一种方式，试试更轻松简单的真空收腹训练吧。

　　想练出腹肌，很多人的第一反应就是去做卷腹运动，但你知道吗？其实你还有另一个更轻松简单的好办法，那就是真空收腹训练。

　　这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以帮助你获得平坦小腹，增强你对腹部肌肉的控制力，而且最让人兴奋的是，它没有仰卧起坐那么“要死要活”，特别容易坚持下来，不易出现反弹的现象。

　　首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时都感觉自己的胃部要贴近后背，整个肚子像被重击一样深深的凹陷进去。用力将肺部的空气抽走，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。

　　其实你可能在生活中体验过这种方法，当你以前小号的裤子有天穿不上了，便会收腹让自己把裤头提上来，就是这样子的一个过程。

　　这个动作必须空腹做。不然胃部会受到一定的影响，在早晨空腹或者中午觉得饿的时候做这个动作，有助于延缓饥饿感。（ps：所以说勒紧裤腰带过日子还是很有用的）

　　这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围和增加你对腹部肌肉的控制力。

　　进行真空收腹训练，首先有一点必须要注意，那就是只能在空腹的时候做，早上刚起床，以及饭前感觉到肚子饿的时候是两个最佳的练习时机，不要担心自己会低血糖或者体力不支，这并非激烈运动，而且能够帮助缓解饥饿感。并且这个运动甚至可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的酸痛不适。