经期吃这些食物 能缓解痛经和乳房胀痛

　　成年女性每个月都有那么几天不舒适，除了心情会变得暴躁之外，有些女生可能还要忍受痛经以及乳房胀痛之苦，这可怎么办呢？其实想要告别这种不适方法很简单，多吃集中食物即可。

　　1、钙质的补充能够缓解女性经期的紧张以及情绪烦躁的问题，因此对于富含钙质的奶制品女性应该多加食用，这样能缓解女性经期的不适。

　　2、三文鱼对于女人月经期吃什么好是有发言权的，三文鱼作为深海鱼类，含有丰富的缓解女性经期综合症的物质，对于经期女性来说是经期食用的佳品。

　　3、作为日常零食出现的葵花籽对于经期女性的情绪波动也有一定的缓解作用，因为葵花籽富含丰富的B族维生素，能够缓解女性经期的各种身体的不适症状。

　　4、微量元素镁是抗抑郁的重要物质，我们日常食用的香蕉中就含有大量的镁元素，镁元素能够调节血清素进而对大脑的神经传递有一定的调节作用，真是因为这一调节使得女性经期抑郁症得到缓解。

　　想要经期过得更加舒服，多吃以上几种食物，同时积极调理自己的心情，保持乐观心态也是缓解不适的良方哦！

　　鱼肉豆腐汤对女性极有益处，具有美白、养血丰乳的功能，尤其适合肾阴不足及阴血亏虚引起的乳房发育不良等女性朋友。先准备一条黄鱼和一块韧豆腐。鱼的内脏和鱼鳃去除洗净，鱼下锅加水用小火炖熟。然后下豆腐炖10分钟，最后用盐、姜葱和香菜、绍酒等调味。鱼肉和豆腐内含优质蛋白，豆腐还含有植物雌激素，都可以帮助乳房发育好。

　　山药炖猪蹄可以帮助女性补充雌激素、蛋白质及脂肪，还有胶原蛋白和锌，对乳房发育有益处。取一百克山药和二百五十克猪蹄、三十克花生仁、盐少许。山药去皮切块；猪蹄切块后用沸水焯；再把山药、猪蹄及花生米倒入锅内，加盐和水将猪蹄炖烂即可。

　　此外，还可以试试花生卤猪蹄，食材有四两的剥皮花生和一只新鲜猪蹄、四片姜。花生洗净备用。猪蹄切块加开水煮3分钟即可捞出。再将准备好的各种材料加开水用大火煮开，调为小火继续炖九十分钟，即可享用啦。