肚子上的肉肉狂长,一不小心腰上的肥肉又多了一圈,不仅看着难受,坐着也难受。那么有什么窍门可以减去腹部赘肉呢?下面跟着小编一起来看下收腹减肥法吧。
双手抱头躺在瑜伽垫上,然后左膝盖弯曲靠近胸前,双手扶头右边的肩膀抬起,用右手肘靠近左膝盖。然后恢复到平躺的状态,换左手肘靠近右膝盖,入戏交替进行,每次做20下,每天做两组。
1、身体自然站立,然后肩胛骨向后仰并且往下压,让胸廓打开,然后收起腹部,保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2、注意在收腹的时候,两边的肩膀要时刻保持放松状态,不要往上耸肩,也不要施加任何的力量。
3、如果觉得上面的做法比较困难的话,你也可以用背部贴着墙壁,具体做法是头部、背部、脚后跟、臀部都贴着墙壁,这样可以让你在呼吸的时候保持正确的姿势。
单纯的收腹呼吸动作,是以腹部为重心,这样就可以让肌肉充分的活动起来,让腹部时时保持紧绷的状态,长期下来对于瘦腹就有很好的效果。
躺在健身球的上面,背部躺在瑜伽球上面,双手交叉放在胸前,利用腰部的力量,将上半身抬起离开球面上,在这个过程中要记得保持健身球的平衡。然后再躺下来,重复的做仰卧起坐的动作,这个动作对于锻炼腹部的赘肉很有效果。
1、躺在瑜伽垫上面,然后将小腿放在椅子上,大腿和地面保持垂直,双手向上伸直,然后有节奏的呼吸,在吐气的时候,双手可以向上延伸,带动头部和肩膀离开地面上。
2、仰躺,双腿并拢着尽可能的向上伸直,双手也同时伸直,就像来自星星的你的女主角一样,四肢朝天抖动。
在吸气和吐气的时候双手双脚同时向上伸展,同时带动臀部、头部和肩膀离开地面,保持几秒钟,然后放下身体。
经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥,避免腹部赘肉横生,另外,经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助,可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹,那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话,那么不仅腹部会没有赘肉烦恼,你整个人的形象气质也能提高好几个点。
.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
相关文章
- 揉肚子可以减肥吗 揉肚子减肥的好处
- 腹部赘肉多怎么办 3个运动有效减腹部赘肉
- 如何减掉肚子赘肉?这些方法让你轻松瘦腹
- 为什么肚子容易长肉 减肥瘦肚子的方法
- 睡前用这一招 一个月平坦小腹
- 秒变小蛮腰的方法 4招教你应对大腹婆
- 怎么收缩腹部可以瘦腹 瘦腹吃什么好
- 为什么一直跑步 肚子的肉还是很松弛
- 一周虐腹食谱 坚持一周吃成小腰精
- 整体不胖肚子很大怎么减
- 腹部上赘肉很多怎么办 这样做能快速瘦腹
- 腹部赘肉多怎么办 巧吃7种水果瘦肚腩
- 整体不胖腹部肥胖是什么原因 怎么减肥
- 做好这5点快速摆脱小肚腩
- 马甲线和人鱼线的区别 练习马甲线的好处
- 女生马甲线这么练 性感腹肌不是梦
- 腹部顽强赘肉怎么减 推荐6个减肥妙招
- 女生怎么练出马甲线 学会怎么吃很重要
- 一直跑步为什么不能瘦肚子上的肉
- 上腹部很大是什么原因?女人瘦腹的方法