基础代谢率太差减肥会吃亏 如何提高代谢

　　两个人每天做一样的运动，什么她就能比你瘦的快呢？这一部分是和人体的基础代谢有关系，一方面和体力活动有关系，如果你两都做相同的运动以及运动量饿，而别人瘦的比你快的话，那么只有两个解释，要嘛你吃的比别人多，要嘛别人的基础代谢率比你高。

　　基础代谢率就是一个人一整天什么都不做，安安静静的状态下所消耗的热量，这就是基础代谢率。

　　每个人的基础代谢率都不一样，它会随着年龄的增长而变化，过了25岁这个分水岭，基础代谢率就会开始下降，因此你可以很容易的发现，人们在25岁之后你做相同的运动和饮食，但是还是会长胖。

　　每天同样是吃1500大卡的热量，基础代谢率高的人就算每天动的少一点，也不会有太多的热量堆积在体内，因为大多数都代谢出去了。这类人就是胖友眼中的吃不胖星人，羡慕吧？人家就是吃不胖，基础代谢率就是比你高。其实导致基础代谢率低的原因有很多，比如长时间的节食、不爱运动等等，这些都可以理解为身体机能的下降。

　　体内肌肉越多的人，基础代谢率就会越高。相同重量的肌肉和脂肪，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的20倍，这个细小的差异会随着时间的推移而起到巨大的作用，所以如果你想要提高你的基础代谢，那么增加肌肉含量是一个很不错的方法。

　　单靠饮食控制体重轻重的人来说不仅不会提高基础代谢，反而还会降低肌肉的含量，身体的肌肉反而变少了。控制饮食很容易造成蛋白质的摄入不足，再加上缺乏一些肌力的训练，也会导致肌肉含量住家减少，从而容易长胖，所以想要减肥，千万不要单靠饮食来控制。

如果你每天需要的热量是在2000大卡，而你为了减肥突然从饮食中减掉1000大卡的热量，那么你身体里面的代谢也会自动减缓，身体会自发的以为你现在正在挨饿，需要降低消耗的热量来保证机体的正常运行，那么你准备开始的减肥计划，就会开始泡汤。如果你想要从饮食入手，那么建议减掉300到500大卡左右就好。

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