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教你10分钟做出健康的减肥早餐

2024-02-20 17:23

　　很多朋友每天早上都是最匆忙的时候，有些人为了赶时间甚至是边走边吃的，这样不仅享受不到食物的美味，还会损害胃功能哦。其实想要吃到美味健康的早餐，只需要早上挤出10分钟。跟我一起来看看吧。

　　主料：面包、火腿、培根片。

　　辅料：西红柿、圆形生菜、盐、黑胡椒粉、黄油

　　1、培根放入微波加热30秒，上面滋出一层白色油花，就可以了，取出备用。

　　2、生菜洗净、沥水，西红柿去籽、切成片备用。

　　3、三个面包片放入烤面包电炉中，设置相应的时间，烤至两面金黄。

　　4、取出烤好的面包，趁热，涂上薄薄一层黄油，并切去四边。

　　5、培根切成小段备用。

　　6、在其中两片吐司上铺上西红柿，并在西红柿上撒少许盐及胡椒粉。

　　7、铺上培根，最后铺上生菜叶，在第三片吐司上，铺上2片火腿片。

　　8、火腿片的吐司放在中间一层，依次三层，对角切开。

　　上文介绍的这道早餐是不是很简单啊，不仅简单，这份三明治中还提供了很多我们身体所需要的营养。当然，其中的材料可以依照自己的口味替换其他食物，是非常方便美味的一道早餐。

　　减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

　　燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

　　水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。

　　将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。