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减肥越减越肥？那是你没有对症下药

2024-02-20 17:27

　　减肥可并不像你想的在健身房泡着那么简单，在我们开始减肥的时刻，是不是应该先搞清楚你是什么体质、该用什么方法减肥、是不是饮食紊乱造成的、或是缺乏锻炼、因此清楚自己追求的是什么；清楚什么方式适合自己，高效又对症的方式，才会让你的减肥事半功倍！

　　健身是一种生活态度，并不是你减肥的工具。一旦你准备健身减肥的话，不要听信别人应该怎么练，通过尝试，找到自己喜欢并且适合自己的运动、项目或者操课。这样才能坚持下去！

　　测试卡路里只是一种方式，不同的训练燃烧的卡路里是不同的，并不代表燃烧少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃烧卡路里方案，不要强求数值。

　　心率是你减肥的关键，只有达到的一定的心率，身体才开始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑，或是一边聊天一边练，心率达不到都是白搭。所以高强度HIIT、TABATA为何能燃烧脂肪你该懂了吧。

　　每周三次高强度的训练就够了，其他时间充分休息。肌肉也需要有缓冲休息的时间，这样才能更好地迎接下一次的挑战！每日15-20分钟的高强度训练，每周3-4次。建议可以考虑游泳或者单车都是很好的运动。

　　减脂的同时也不能忘了增肌，消耗的热量转换成肌肉，提高新陈代谢，这对减肥很重要。每周2-4天的力量训练，获得最佳的健身效果。

　　已经不止一次在健身房听到了，多做“复合型动作”这句话。所谓复合型动作，类似于深蹲。它会在锻炼到臀部的同时，运动到身体的其他部位。多做复合型的运动，提高心率，燃烧更多卡路里。

　　灵活性很重要，确保肌肉和肌腱的灵活防止伤害。在锻炼后做一些拉伸，在泡沫轴上伸展，让身体降温，也可以提高你的柔韧性。

　　健身是一种生活态度，是一种生活习惯。如果真的很累，没必要强求自己一定要去健身房，一定要展开瑜伽垫。不疼不痒的做几个动作，不如踏踏实实休息，睡一个元气满满的觉，用好的状态迎接每一次“碾压”！

　　如果每天做同样的运动，保持一样的强度和时间，那么很快你就会发现自己进入了一个瓶颈期，减不下去了。

　　这是因为你的身体已经适应了这样的运动量，所以要制定运动项目、强度和时长都不同的减肥计划。

　　除了苹果和提子热量高、糖分高，大多数水果都属于低卡低脂肪的食物，而且含有丰富的维生素，所以很多人都喜欢在减肥的时候用水果代替正餐。

　　但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。虽然用水果当正餐可以瘦，但其缺乏肉类和五谷类的营养，所以长期食用容易导致出现营养不均衡的情况。

　　有人嘴里总是想嚼点东西，不然就觉得不舒服。所以就不停的吃，等到减肥的时候就觉得特别郁闷。

　　其实可以在可以用茶和水代替饮料，其实每天可以适当吃一点零食，避免空腹4小时以上对胃不好，避免减肥期间摄入热量过低，引起维生素、矿物质的不足。

　　这是绝对的错误观点啊，蛋白质比膳食纤维更容易让人觉得饱，所以适当多吃些富含蛋白质的食物哦~

　　其实胖不胖取决于你是否把这些都消耗了。因为晚上是休息时间，没什么运动量，所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的话，就恰好颠倒了哦，你就可以尽情地去撸一把串啦~