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减肥一定不能节食 早餐必须吃

2024-02-20 17:28
admin

　　有些想减肥的朋友，很极端的做法就是，我从现在开始节食，一天都不吃饭，一定可以把自己饿瘦，还有一部分人想着我就继续睡觉，不吃早餐，这样捱到中午再吃饭，少吃一顿饭是可以瘦下来的。其实这样的做法是不科学的，节食是可以瘦下来，但是很伤身体，还容易反弹，而不吃早餐不仅瘦不下来，还容易患上结石，得不偿失，其实减肥没有那么难，但是一定要有科学的方法，不能盲目减肥。

　　但是并不提倡节食减肥和断食减肥，因为这样对我们健康的伤害是非常大的，容易低血糖，甚至患上厌食症危及生命，有一些这样的教训希望能吸取，曾经有一个很知名的女演员，就是用节食减肥，结果最后的体重只有40多斤，患上厌食症而死亡。但是，减肥可以适当减少进餐的总量，而且减肥一定要吃早餐，而且早餐的质量也一定要高，减肥的早餐一定是高蛋白，少量的碳水化合物，高纤维素和高维生素。少油、少盐，做到这些对减肥有帮助。

　　觉得少吃一顿饭就可以瘦下来的朋友，不吃早餐然后到了中午的时候会感觉非常的饥饿，所以，中午的食量就会大增，结果一下子吃了很多，而中午的饮食中往往会有很多的油脂和肉类，所以，就会导致这些食物摄入过多，又没有一定的运动量，导致了这些热量变成脂肪储存起来，那不仅不能减肥，反而会更胖。

　　其实减肥在饮食上就掌握一个原则，那就是摄入的热量小于消耗的热量，因为一旦摄入的热量不足，身体就会消耗脂肪来补充热量，这样自然就瘦下来。所以，要在饮食的总量上下功夫，想减肥中午和晚餐主食的量不能多于2两，蔬菜不能少于一盘，肉类不能超过2两。并且建议晚餐不吃米面之类的主食，可以用粗粮替代。

　　同时，还要注意食物的选择，就是少油、少盐、少脂肪，减肥期间吃的肉类最好选择牛羊肉或者鸡胸肉和鱼肉，少吃猪肉，青菜选择生吃或者凉拌，早餐一定要吃鸡蛋或者是喝豆浆，豆浆必须是无糖的，或者喝脱脂牛奶，早餐中一定要吃一种水果，可以选择西红柿或者番石榴等含糖量低的水果。这样三餐的合理搭配一定可以瘦下来。

　　每天喝水达到2000毫升左右，并且可以在家里进行走步，至少6000步，只有这样饮食合理的选择和搭配，才能完成你瘦身的目的。

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