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减肥也可以吃甜食在早餐吃瘦身不反弹

2024-02-20 17:25

　　减肥时，一定得忍痛告别巧克力、蛋糕、饼干吗？以色列特拉维夫大学医学系一项新研究表明，把甜食留在早餐的时候吃，不但不影响减肥计划，瘦下来之后也不容易反弹。

　　研究者将193位肥胖、非糖尿病的成人分成两组，其中一组的早餐只吃300千卡的低碳水化合物；另一组吃约600千卡的高蛋白质与碳水化合物，其中包括巧克力、蛋糕等点心。32周后，两组人都成功瘦了15公斤，但第一组之后平均反弹了10公斤；第二组反而持续瘦了9公斤。

　　研究者说，早晨身体的新陈代谢最旺盛，能燃烧掉多余的热量，早上进食也最能抑制身体内刺激食欲的激素。此外，若太严格抑制对甜食的欲望，心理无法获得满足，长期下来反而容易对甜食上瘾。利用早餐适当解馋，就不会整天想着这些食物。

　　严格的减肥计划一开始也许有用，但长远来看，人们多半会放弃，导致反弹。减肥计划必须符合实际，才能成为长期生活习惯。

　　1.进餐要规律：每天保持在相同的时间进食。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（不会吃零食）。

　　2.摄入健康的脂肪：平时饮食中多吃点坚果，牛油果和油性鱼类（含有健康脂肪），而不要吃太多快餐。毕竟反式脂肪与心脏病风险增加有关

　　3.多运动。每天尽量走10，000步。上下楼走楼梯而不要做电梯。

　　4.外出时带点健康的零食：不要再带薯片和饼干换出门，要换成成新鲜水果。

　　5.看标签：养成检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量的习惯。

　　6.吃多少心里要有数：用小一点的碗盛饭。吃饭前先喝一杯水，然后等待五分钟。之后再确认自己是否真的饥饿。

　　7.减少无意义的休息时间：减少久坐时间，增加活动的时间，这对健康有益。

　　8.多喝水，少喝饮料。，每天摄入的果汁量不要超过一小杯；

　　9.吃饭要专注：坐在桌前慢慢吃东西，不要边走边吃。

　　10.每天都要争取吃到五种不同类型的蔬菜，无论是新鲜的，冷冻的还是罐装的。水果和蔬菜具有高营养品质和低能量密度，能够降低患癌症和冠心病的发病风险。

减肥也可以吃甜食 在早餐吃瘦身不反弹