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减肥为什么要趁早 年龄越大越难减

2024-02-20 17:27
admin

　　大多数人在减肥的时候都喜欢给自己找借口，比如“吃饱了才有力气减肥”“今天好累，明天再开始减也来得及”每天都在为自己找各种借口，一拖再拖，年纪也开始越来越大，21岁开始想要减肥，拖到了25/26岁还没有开始实行。而年初的目标也渐渐的拖成了年度的目标，我想问下有这种心态的小姐姐们，你们是真心的想要瘦下去的吗?

　　你们未免也太乐观了吧!减肥并不会随着年纪的增长而变的简单，反而还会变的越来越难。

　　在25岁之前，人体的基础代谢率都是呈现上升的状态的，而过了25岁之后，基础代谢率就会开始呈现下降状态，也就是说吃相同的食物，但是每天消耗的热量却比之前的来的更少，即使你吃的和以前一样多，也能明显的感觉到自己在长胖。慢慢的，脂肪就会开始大量的堆积在下半身，以臀部、腹部大腿根部为主。

　　随着年龄的增长，我们要工作要顾家可能没有那么多的时间可以进行运动，所以导致的运动量大幅度的下降从而导致减肥变的更加困难。

　　在保持每天总热量不变的情况下，把一日三餐分成一日四餐或者五餐，每餐间隔的时间在3到4小时左右，控制好每餐的热量，不仅可以让你达到饱腹的状态，还能维持人体的新陈代谢，让新陈代谢处在一个相对较高的水平，这样能有效的增加热量的消耗和减少不必要热量的摄入。

　　蛋白质是人体合成肌肉的原料，人体每天摄入的总热量很大一部分都是来源于蛋白质，在减肥的过程中由于我们习惯控制饮食，所以很有可能导致蛋白质摄入不足的情况，所以很容易的就导致身体里面肌肉流失，使得基础代谢率进一步下降。所以我们在饮食中可以充分的补充蛋白质是避免肌肉量的流失，在饮食中可以多摄入些鸡蛋、鸡胸肉以及奶类食物。

增加力量训练对于增肌有很大的好处，肌肉消耗的热量比脂肪多的多，所以人体里面肌肉含量越高基础代谢率也就越高。为了多增加肌肉含量除了上面提到的多补充蛋白质外，适当的力量训练也是必不可少的。

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