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减肥晚餐这样吃 7天就能瘦下来

2024-02-20 17:22

　　对于减肥的MM来说，一日三餐尤为重要，那么，对于晚餐来说，应该吃什么能减肥呢？吃什么能够有助于瘦下来呢？下面就跟小编一起往下看吧！

　　那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥？

　　GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。

　　当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

　　蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

　　另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

　　水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

　　晚餐宜吃七分饱，七分饱的感觉应该是胃里还没有感觉满，对事物的热情已经有所下降，主动进食的速度也开始变慢，但仍习惯性想多吃一些。但是把食物撤走，或是换个话题，可能很快就忘记吃东西了。

　　如果你已经吃到了七分饱，这个时候最好及时的当下手中的筷子，离开餐桌，避免吃得太多。晚餐的时候使用比较小的盘子、饭碗，能够帮助控制饭量，切忌别一边看电视一边吃饭，三心二意之时，最容易吃得过多。

　　晚餐适宜吃清淡些，不提倡大鱼大肉、高油、高脂饮食。一些白天没有好好吃饭的上班族，想通过晚餐多吃一些补回来，这对健康是十分不利的。晚餐建议吃少量的主食，再搭配蔬果，清粥小菜也不错；可以少量吃肉，宜摄入鱼肉、瘦肉等。

　　早餐和中餐如果没有吃粗粮，晚餐可以蒸红薯、南瓜，或是来碗杂粮粥，白天蔬菜吃得少，晚餐也可以多吃些青菜，白天没有吃豆制品，晚餐也可以适当的补充一些。但是忌胡吃海喝，没有克制。

　　晚餐宜在5点至7点之间，尽量保持每天有规律地进餐。如果晚餐吃得太晚，消化负担会加重，直接会影响到睡眠质量。上班族如果要加班，可以先吃晚饭再加班，或是加班的时候吃点饼干、点心作为补充，避免晚餐吃得太多。

　　晚上如果有应酬且推不掉，上菜的时候可以每样夹些在盘中，吃完就别再夹菜了；或是饭局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。