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减肥期间可以吃脂肪吗？会长胖吗

2024-02-20 17:22
admin

　　减肥期间可以吃脂肪吗？汗流的越多是不是能代表减肥效率越好？瘦子要怎么增肌好呢？为什么说减肥不能用节食？很多人对于这些都还不是很明白，下面跟着小编一起来看下。

　　有的人担心减肥减脂肪就不能吃脂肪，可是脂肪堆积最主要的原因是因为每天摄入的总热量过多，而多余的热量在胰岛素的作用下会转化为脂肪储存起来，所以即使在你不摄入脂肪的情况下，你也是会变胖的。同理，如果你每天摄入的总热量低于消耗的总热量，那么即使你吃进去一些脂肪，那么也照样不会长胖。

　　此外，脂肪是人体的3大组成物质之一，所以不能禁止脂肪的摄入。过少的脂肪会阻碍人体内激素的正常分泌，还有可能造成女生的周期混乱，所以在减肥期间也要合理的摄入一些脂肪。

瘦子要怎么锻炼肌肉

　　有人总是在问，瘦子要怎么增肌？是需要先变胖然后再做力量的训练吗？吃胖在概念里面是长脂肪，而脂肪和肌肉之间是不可能互相转化的，也不是等胖了再做力量训练就能把脂肪变成肌肉，这就跟我们没有办法把水变成油一样。所以瘦子想要增肌还是需要踏踏实实的做力量训练，还有饮食要跟上。

　　一开始在减肥的时候人们喜欢用节食，但是节食减下去的大部分都是水分和肌肉，脂肪只占了其中的一点。而节食又不适合长期坚持，你也不可能长期坚持下去，所以一旦你恢复饮食，身上的脂肪就又会长回来而肌肉却不会，所以反弹一般只是长脂肪。如果你反反复复的用节食去减肥，那么一段时间后你就会发现，自己身上的肌肉越来越少而肥肉却越来越多了。身体的脂肪率也跟着变高了。

　　并不是！运动出汗的多少跟减肥的快慢并没有直接的关系，决定运动效率的是运动心率以及运动的时间长短。出汗并不代表消耗大，就好比如，大热天的就算你不运动也会狂流汗，这也不能说明你的消耗就很大。

　　还有胖子本身就会比较容易流汗，稍微运动下就会汗流浃背，这也不能说明，胖子运动瘦的就比不胖的人快。

减肥的方法很多种，但是总结起来也很简单，运动架势控制饮食。只要你坚持，就没有瘦不下的，所以加油。

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