减肥秘诀 有氧无氧快乐燃烧卡路里

　　正确的减肥方式不应该只看体重的数字，“减脂”才是显瘦拥有好身材的真理。合理的健身运动+控制饮食是近年来备受仙女们推崇的减肥方式。其实要想在夏天自信美丽地穿上小裙子，只需谨记“三分靠健身，七分靠饮食”的十字秘诀。

　　美肌塑体第一步，给自己制定一套喜欢的健身方案。健身行业长期研究证明：无氧运动+有氧运动结合的方式，可以更有效的帮助女生稳定减脂。力量训练可以帮助塑造肌肉线条，马甲线A4腰以及翘臀都需要它，不方便“撸铁”的仙女也可以选择深蹲、高抬腿等无器械动作。

　　30分钟以上的有氧训练帮助身体燃烧脂肪，跑步、游泳、椭圆机等都是大家比较喜欢的有氧运动方式，不过完成后每次运动完成记得要拉伸哦~

　　很多不爱运动的仙女都喜欢用只靠节食的方式减肥，但节食不等于断食，“一刀切”的锐减食量可能在短期内降低你的体重，但会在后期遭遇平台期，甚至在恢复饮食后急速反弹复胖。

　　减肥迫切需要控制饮食，高脂肪、高热量的食物要少吃或者不吃，但低热量零脂肪的食物不仅需要吃，还需要合理的搭配食用。网络上的“减脂食谱”大多都是基于补充蛋白质、低脂肪、低GI值的标准，相信仙女们都已经mark了一大堆，小编就不重复推荐了。今天要安利给大家的，不是让你吃草吃成“沙拉精”的减脂正餐，而是可以让你在枯燥的减脂期一解嘴馋的加餐小零食（谁说减肥期间必须要和零食say goodbye！）

　　一把富含天然维生素E的巴旦木，仅需23颗，带来满满饱腹感的同时，可以满足人体55%的维生素E每日建议营养摄入需求，营养美味还能吃出美肌和好身材。除此之外，开心果有很强的抗氧化功能，未处理过的板栗有最优质的碳水化合物，花生、南瓜子含有优质蛋白质。

　　美肌秘密划重点：不含反式脂肪，富含蛋白质、膳食纤维。在早餐或午间加餐时间吃上一些坚果，搭配一杯黑咖啡，开启工作日的满满活力！

　　酸奶含有丰富的乳酸菌和钙质，乳酸菌帮助胃肠蠕动，缓解便秘，可以起到瘦肚子的效果，而充足的钙质为脂肪燃烧提供燃料，研究表明，吃饭时摄入一定含量的钙，排泄物中脂肪的含量是未摄入钙质的3倍。