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减肥妙方 帮你消除经期带来的浮肿

2024-02-20 17:24
admin

　　每月大姨妈来拜访时，会带给我们一份不愿意收的礼物——身体水肿，这是由于体内水分的存积，造成我们身体的肿胀和体重的增加，有没有什么办法能去除经期浮肿呢？有，下面的妙方不仅去浮肿，还是很好的经期减肥妙方呢。

引起经期浮肿的原因是什么

　　这也是女性荷尔蒙在作祟。根据某些专家所言，雌激素容易使身体留住盐分，因而造成体内水分的滞留（如果你在当月的任何时间食用大量的盐，你的身体将会储存多余的水分，因为它正试著将盐分稀释到安全范围）。

　　其他专家则相信，缺乏维生素B6与/或镁可能会造成经前水肿，因为此两者为维持体内水分平衡的重要元素。

　　事实上我们仍不清楚女性经前水肿，与大多数女性为何并没有此种困扰的确切原因。

　　这些水分最明显会出现在你的胸部与腹部，不仅可能会造成肿胀与体重增加，也可能会带来痛楚，特别是胸部（虽然并非所有的经前胸部疼痛情形都起因于水肿）。

经期浮肿要怎么办

　　你可以藉由摄取低盐饮食与避免吃含有精致淀粉与糖类的食物，如蛋糕与饼干（这类食物都会促成水分的滞留，即所谓“吸墨”症状），将水肿情形降到最低。

　　在任何情况下，你最好都应该避免所有高盐分、高糖分的精致饮食，因为这类食品的营养价值都不高，而且如同我们在前几个问题所看到的，这类点心都可能会加剧你的经前症候群。受糖分刺激而升高的胰岛素值也可能会造成钠的积滞，形成恶性循环。

　　富含钾的饮食也有助于排除水分——大多数蔬果都含有相当高的钾元素。富含维生素B6、镁、钙、维生素E与重要脂肪酸的食物也可能很有益处。

　　你也应该饮用大量水分，因为此有助于稀释盐分——这与你想像的恰好相反，并不会增加体内的水分。虽然咖啡利尿，但在每个月的生理期前最好还是避免饮用，因为它会加剧经前症候群的症状，特别是胸部的疼痛情形。

　　千万别服用利尿剂，因为长期服用其实会使水肿的情况更严重，且利尿剂也有其他不良的副作用。

　　最后，别忘了生理期结束大约1天后，你体内的水分就会回复到正常值。若当月都能摄取健康的饮食，将有助于减轻下个月的症状。

　　最后，水肿并不是黏上你就不走了！大姨妈走后大约一天，你体内的水分就会回到正常值哦。你如果每个月都注意合理健康的饮食，经期肿胀的症状会一次次减轻直至消失哦！

　　月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　　减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

　　在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

　　减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

　　在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

　　减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

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