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减肥可以不吃主食吗晚餐不吃能减肥吗

2024-02-20 17:22

　　减肥不可以不吃主食。通过不吃主食减肥本身是一种错误的做法。因为如果不吃主食，为了避免饥饿，很可能会选择其它食物替代。但生活中像可乐、饼干、点心类食物等，其实际热量可能比主食还高，使得摄入的能量不减反增，无法达到减肥效果。喝蜂蜜水减肥这一做法是没有科学依据的。

　　晚餐不吃能减肥，但影响健康。如果是晚上不吃饭，且白天不增加饮食，摄入热量的减少确实能减轻体重。但由于摄入的能量无法满足正常活动的需求，从而消耗自身的能量，对健康会有很大的影响。因此不建议通过不吃晚餐来减肥，而应该是逐渐的减少每一餐的食物量，适当增加运动，这样来达到减肥目的。

　　减肥时饮食方面要注意除了控制主食的量，不吃宵夜，纠正原有的不良饮食习惯外，更需要注意是否有必要去减肥。如有些女孩子本身体重是标准的，而为了追求苗条选择减肥，这样很容易导致轻度或中度的营养不良。因此我们不能盲目追求体态上的美，健康的身体状况才是好的。

　　1、过度运动

　　减肥新手最常见的健身错误就是运动过量，这样会导致过度劳累肌肉，直至身体严重疲劳。这样不仅会影响第二天的锻炼，也可能对肌肉的健康造成危险。从长远来看，过度运动也可能会导致肌肉萎缩，如果一直这样的话也会严重影响身体健康。

　　还有一种就是选择的运动超过了自己的能力，比如举重的时候，举起的重物超出其身体承受的能力，这可能对身体造成永久性伤害，包括肌肉和关节都是严重的损伤。

　　2、空腹锻炼

　　不要在健身前吃太多东西，但在进行激烈的锻炼之前，也要补充一些必要的营养，比如碳水化合物，这将有助于提高血糖。低血糖时锻炼会导致头痛，头晕和疲劳。这也有助于保持肌肉的力量，因为低碳水化合物会导致肌肉质量下降。

　　3、无法坚持

　　对于健身来说，坚持是最重要的，这也是很多新手失败的地方。除非身体受伤了，否则应该保持日常锻炼，即使只是轻度的有氧运动也可以，这将帮助肌肉适应有规律的运动，并且防止出现肌肉疲劳。

　　4、低强度的锻炼

　　过度劳累肌肉是不行的，但是不充分的锻炼也无法带来令人满意的结果。有些人可能会认为，自己每天也坚持锻炼了，即使强度低一点也会有效果。但是强度更大的锻炼可以带来迅速而显著的效果。在剧烈运动后可以休息几分钟，但是也不能休息过长时间，否则肌肉会变得松弛。

　　5、不补水

　　许多人在锻炼过程中不怎么喝水，这当然是不好的，因为适当的水分补充对于身体健康至关重要。如果不喜欢直接喝开水，可以在水里放几片柠檬片，让味道变得更好。

　　6、锻炼方式太单调

　　多样化的锻炼方式不仅可以锻炼身体的不同部位和系统，而且还可以让身体不那么疲劳，也不会感到太无聊。

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