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减肥大作战 两百斤也能瘦成小腰精

2024-02-20 17:27
admin

　　1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高。

　　2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起。

　　3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次。

　　1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

　　2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

　　3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

　　1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯。

　　2.右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住。

　　3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;

　　1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起。

　　2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力。

　　3.循环练习30次;

　　1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上。

　　2.双手举起哑铃，向上伸直;

　　3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。

　　1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃。

　　2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。

　　1.练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展。

　　2.在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

　　1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

　　2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。　　贴士：这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

　　1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

　　2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

　　贴士：这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

　　1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。

　　2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇妙的变化。

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