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减肥不反弹 记住这一点很重要

2024-02-20 17:27
admin

　　节食运动不可怕反弹才尴尬，相信只要是减肥的人都经历过反弹的尴尬。就是辛辛苦苦减肥一段时间后体重又莫名其妙的反弹回去了。那么多天辛辛苦苦的少吃多运动，可后来还是说胖就胖。

　　其实这个时候你并不需要因为这些而烦恼，反弹对于减肥来讲是再正常不过的事情了。且很多时候反弹并不全是因为减肥方法不当导致的。在百分之八十的女性中基本都不清楚自己到底是怎么反弹的，下面跟着小编一起来看下。

　　这一种反弹并不叫反弹，只是很多人误以为反弹了一样。比如人们减肥一段时间后，其实腰围什么的都瘦下去的，体重反而上升了。这是因为在减肥过程中，脂肪减下去了，肌肉生成了，而肌肉的密度比脂肪大，所以减肥这的各种围度减少了，体重反而上升了，这并不是什么坏事。相反的，这证明你的减肥很有效果，肌肉比脂肪重，身体的脂肪比率下降。

　　错误的减肥法是我们重点讨论的对象，比如很多人为了追求更快的方法，采用节食。节食是反弹的一个主要原因，这是因为节食带来的体重下降只是很短暂的，前期你减下去的有脂肪和肌肉以及体液。而身体并不会让你一直这样节食下去，因为怕你会死掉，所以也会跟着降低基础代谢率。基础代谢率一降低如果你吃的和以前一样多的话，就会造成热量堆积，脂肪就会再长出来，长此以往就会导致身体里面的肌肉越来越少，脂肪越来也多。

　　第一点说到了，肌肉的密度比脂肪大，所以如果什么里面的肌肉减少而脂肪增多的话，那么身体就会出现肥大。

　　除了节食外，不正带的运动方式也会导致反弹，比如你只进行有氧运动，却忽略了无氧运动，那么新陈代谢也不会提高的，这种情况下，如果你哪天停止了有氧运动，而饮食没有改变的话，那么就会导致体重增加、反弹。

　　身体里面的肌肉含量决定热量消耗的多少，所以如果想要自己减肥成功的话，不仅要控制饮食也要注意力量的训练哦。

　　很多人会有种疑问，到底什么样才算减肥成功了呢？减肥不是一件一劳永逸的事情，在你减肥成功后还会有一段的适应期，这段时期是让你培养好饮食方法和运动习惯的，因为身体需要一段时间来适应新的自己，如果你一发现自己体重降下来就马上停止减肥的话，那么反弹就是分分钟的事情。

那么这个适应期是多久了，有研究表示，身体要适应一个新的自己最少需要3个月的时间，每个人所需要的时间不一样，有的甚至要半年或者更长，保险起见，当你完成了你为自己设定的减肥目标后，最后在坚持几个月的时间来维持，才不至于反弹。

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