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简单瑜伽瘦腹找回S曲线

2024-02-20 17:30

　　这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。

　　1.从正直地站着的姿势开始，双腿展开90~120cm左右的宽度，右脚往右边回转90°，左脚稍微向着里面，两脚掌要固定在地面，牢牢扎根。

　　双手向两边展开成为一条直线，掌心向下。

　　做这个动作时尝试自己去感受盆骨向前面打开、大腿肌肉伸展的感觉。

　　2.然后，呼气的同时，胸部展开，肩膀下滑，身体倾斜，右手伸展到膝盖的位置，左手轻轻弯曲放置腰间，平缓地吸气呼气。

　　3.现在把放置在腰部的左手慢慢从后绕至右边的腰部，左手背轻轻贴住腰部右侧。呼气的同时，盆骨向左边移动，肩膀也向右边移动。

　　然后温柔地把身体向右边倾斜下去，右手移至膝盖稍微下一点的地方，身体的一部分重量就由手臂来支撑了，手和脚都要伸直成直线。

　　维持这个姿势的期间，视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸，所以盆骨也随之得到拉伸。

　　4.最后，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸，随着呼吸的进行，就会有身体慢慢放松的感觉。

　　5.可能在这个时候你就想结束这个动作了，那你就错了!

　　现在你要把脊椎维持在拉伸状态，吸气的同时，右手要慢慢伸展至地面，进一步伸展身体。右手放置在左脚踝上或者脚附近的地面上。

　　身体左侧和右腿底部都能感受到紧绷的感觉。平缓地进行呼吸，几次下来之后，恢复身体的平衡状态，再进行反面的动作。

　　腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线条。

　　1.两手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具体手势看图)，头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲，两手贴在耳朵后面。

　　吸气的时候，手和身体都要最大限度地向上伸展。

　　2.呼气的时候，上半身向右边倾斜，盆骨也稍稍向右边倾斜，使得身体可以得到最大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。

　　恢复到正直地站立姿势，把手放下来之后调整呼吸，再进行反面的动作。

　　3.回到最开始的姿势，屁股向前方推进的感觉，把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸，脊椎向后弯曲，两手都要放平成直线。正确地吸气呼气，维持这个姿势。

　　4.呼气的同时，上半身向前方深度弯曲，两手放置在两脚踝附近，努力最大限度地拉伸膝盖，正确地吸气呼气，维持这个姿势。

简单瑜伽瘦腹 找回S曲线