好莱坞明星最爱的瘦身运动

户外减肥运动之一：徒步　　　　明星“代言”：布拉德·皮特 　　　　“等我息影之后，我一定要每天带着老婆、孩子，还有我家的狗一起徒步。”　　　　徒步已经成为一种国际的流行运动，越来越多的好莱坞明星及其家人都陆续加入到了这项长途有氧运动中来。轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力，还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。影星格温妮丝·帕特洛就常和男友带着爱犬一起徒步，边走边玩，其乐无穷。而以魔鬼身材着称的佩内洛普·克鲁兹（则坦言是用徒步郊游来保持身材，只是苦了寸步不离的保镖。　　　　ＴＩＰＳ： 　　　　如果你想在徒步过程中获得最大的减脂效果，请注意：　　　　１．保持每分钟８０－１００步的速度行走；　　　　２．走上坡路时步幅放小；　　　　３．慢走下坡路；　　　　４．适当休息。

户外减肥运动之二：骑单车　　　　明星“代言”：朱莉亚·罗伯茨 　　　　“在没有电影拍的日子里，我喜欢用自由的单车来打发时间。”　　　　跑步不是人人都跑对了，而骑单车却适合大多数人。　　　　骑单车时你最好不停变换速度，时而轻踩踏板，时而疯狂冲刺，时而缓慢的上坡、下坡。单车的瘦身效果十分明显，可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，４０分锺左右的单车运动就能消耗热量４００￣５００千卡，大约是同等慢跑时间的两倍。朱莉亚·罗伯茨　就是单车运动的忠实追随者，每星期都坚持骑车锻炼，珍妮·杰克逊也将其作为培训耐力的有效手段。　　　　ＴＩＰＳ： 　　　　考虑到节省时间与避开人群，目前大多数人都选择室内的动感单车，室内单车的好处是可以自由控制速度，不必担心交通拥挤或事故，而且有教练全程指引调节速度及动作，足以事半功倍，你不妨也尝试一下。

户外减肥运动之三：骑马 　　　　明星“代言”：奥兰多·布鲁姆 　　　　“骑马闲逛和骑马拍戏完全是两种感受，后者让人精神崩溃，而前者则令人怡然自得。”　　　　美国《男士健康》杂志曾向读者特别推荐过骑马这项健身运动，因为慢速骑马是全身运动，可以提高人的反应能力与协调性，尤其能令腿部肌肉变得强健有力，甚至还有助于改善性能力。大概是受了最后一点优处的吸引，好莱坞男女明星都对这项运动趋之若鹜，其中尤以麦当娜与“精灵王子”奥兰多·布鲁姆为甚，他们不顾曾在骑马中摔伤肋骨的阴影，依然对马术运动乐此不疲。　　　　ＴＩＰＳ： 　　　　想要和马搞好关系？见它时带上几块方糖，这是所有马的最爱，边喂它吃糖边摸摸它的脖子，它就一定会喜欢上你了。

户外减肥运动之四：潜水　　　　明星“代言”：妮可尔·基德曼 　　　　“如果问我是否愿意跟鲨鱼潜水，我会毫不犹豫地答应。”　　　　许多好莱坞明星都把潜水当作一周一次的必修瑜伽课。当你潜到３０米以下的深水区域时，你会明显地感受到来自四面八方的水压，这种略带恐惧感的刺激体验足以让你沉迷其中，忘记工作与生活中的各种压力。　　　　ＴＩＰＳ： 　　　　潜水时要注意两人同行原则，就是说你和你的同伴从入水到上岸都必须在一起，经常保持联系，万一找不到对方就浮出水面，注意观察气泡。

户外减肥运动之五：滑雪　　　　明星“代言”：丹尼尔·克雷格 　　　　“新一部《００７》里不少镜头都将在瑞士的阿尔卑斯山上拍摄，所以我正在苦练滑雪技术，那些镜头我不想用替身来完成。”　　　　虽然看上去很难，但滑雪其实是人类天然的移动技巧，只要找个专业教练指导一下，你就可以在两小时内轻松地学会自由滑行，再多花点功夫你还能练出像００７那样的好身手。在健身效果方面，滑雪综合了单车与慢跑的多重优点，燃脂的同时能让你全身都充满激情与活力，一扫冬季的忧郁心情，故此成为了众多好莱坞明星冬季度假中的最爱。　　　　ＴＩＰＳ： 　　　　如果你初学滑雪，请注意：　　　　１．寒风会让你的皮肤脱水，因此即使天气晴朗你也需要每２小时使用一次保湿护肤霜。　　　　２．保护眼睛和面部的滑雪护目镜必不可少。　　　　３．随时留神周围，每个滑雪场都有和你一样新来的“雪场杀手”，当心被他们撞伤。