腹式呼吸用嘴还是用鼻子 腹式呼吸的要点
腹式呼吸是吸气用鼻子，呼气用嘴。
腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法，而最关键的是吸气结束时的停顿和呼气时连绵不绝，以此让腹部发力，所以腹式呼吸时用口呼气是必须的。
腹式呼吸最好深长而缓慢，一般一次的时间掌控在15秒钟左右，鼻子深吸气（鼓起肚子）之后，屏住呼吸4秒，然后用嘴慢慢呼气（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。
腹式呼吸的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。
腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出，具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。
用口呼气，其好处在于可通过缓慢呼气的过程中调节人体内腑，并达到锻炼内腑的效果，所以用口呼气是很有必要的，如果采用鼻子呼气，那腹式呼吸也就失去了腹式两个字的意义了。
1、吸气时，让小腹凸出。
2、吐气时，让小腹平缩。
相关文章
- 懒女人腹式呼吸减肥法 坐着就能瘦
- 史上最强的翘臀深蹲操 帮你打造完美曲线
- 适合秋季的减肥运动 4招教你做秋美人
- 做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
- 妹子分享专属瘦子的健身计划
- 腹式呼吸法怎么做 练习腹式呼吸有坏处吗
- 都说游泳减肥效果好 那你为啥还不瘦？
- 胸式呼吸和腹式呼吸有什么区别
- 腹式呼吸每天要练多久 腹式呼吸的好处
- 什么时候游泳最减肥 游泳都有哪些好处
- 怎么练习腹式呼吸瘦小腹？瘦小腹方法
- 什么是逆腹式呼吸？逆腹式呼吸的练习方法
- 游泳减肥没有效果这是为什么
- 怎么学会腹式呼吸 腹式呼吸的好处
- 想减小肚子 必须先学会腹式呼吸
- 跑步小腿会变粗吗？私教没告诉你的秘密
- 衣架子身材是怎么练的 3招教你增肌减脂
- 天气微凉 哪些运动适合秋季减肥
- 每天游泳30分钟 两个月就能健康瘦
- 腹式呼吸排毒促便秘 再懒也能瘦