首页天天饮食正文

腹部赘肉怎么减最有效让腹部变平坦的方法

2024-02-20 17:30

　　夏天就这么悄悄的来了，没有一点点防备。可是，肿么办?肚子上一圈又一圈，遮都遮不住了，还打算穿美美的露脐装呢?那么，腹部赘肉怎么减有效?怎么把腹部赘肉快速减掉?

　　腹部赘肉怎么减最有效腹部可以分为上腹部、下腹部，那么我们在练的时候也可以分开针对，交替结合。

1、卷腹—最经典的腹部塑形动作平躺在，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住地面，双手虚抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底，动作结束躺下时再吸气。

　　当然，在这个基础上还有很多变式，可以都尝试尝试。

　　2、双手撑体面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

　　每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条哦。

　　3、单手侧撑侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

　　其实肚子上的游泳圈最严重的，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部练起来更虐心。

　　1、山羊挺身面部朝下，身体趴在腹背训练凳上，把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后，后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干，然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。可以根据个人情况调整器械的长短程度，从而能让身体更轻松地向前弯曲。

　　2、悬垂腿举双手握紧横杠，注意力集中在小腹，缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来，这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部，同时还可锻炼手臂力量，注意锁紧肩关节，避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。

　　3、抬起臀部将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉，塑造更美线条。

　　记住做这动作时，要抓稳重心，身体不能前后左右摆晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。

　　抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。

　　即使你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

　　膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。

　　有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品，放在小盘子里，这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间，放下刀叉，这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后，赶快把剩下的饭菜收拾走，可以控制你再想吃一点的欲望。

　　遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合，要事先给自己定个极限，或者在主外之前先吃一些低热量的食物，像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食，那么你就主动和他人分享，或者只是分成小块吃。

　　如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

腹部赘肉怎么减最有效 让腹部变平坦的方法