丰胸又减肥 简单易学的瑜珈动作
瑜伽老师建议，大家不要被塑身魔咒给箍住了，拥有正确的瑜珈观念，积极面对自己、爱自己，在身心灵精神层面上逐步改善面对压力，舒适安全的享受学习乐趣，才是瑜珈的精神所在。
1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
4. 正常并且轻松的呼吸。
5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。
P.S 也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉，改善驼背。
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。
4. 停留几个呼吸在放松。
P.S如果肩膀手挽会不舒服请不要勉强，可以做图一之动作，也可以有打开胸口改善驼背的功能。
a.
1.趴下面向下双腿打直脚指甲贴地向下拉长双腿。
2.腹部用力保护腰部，手指交扣， 肩膀提起离开地面。
3.头顶和尾椎骨往相反方向拉长。
b.
1.吸气时双脚下压，将上半身慢慢卷起离开地板。
2.头和颈部放轻松，轻轻的将双手带向脚根的方向，胸部打开更多。
3.重复a.b动作数次，在停留在b几个呼吸。
P.S 练习中请记得腹部用力，避勉伤害到腰部。
a.
1.两边肩膀和手肘弯曲并用力下压向地板。
2.双腿弯脚根靠近臀部，脚掌脚根保持向下踏地。
3.胸口向天花板上提，腰部后方离开地面，头放松微微向后仰。
b.
1.吸气时，将臀部提起离地。
2.保持大腿后侧用力收紧， 膝盖和尾椎骨向前拉长。
3.动作中两脚必须保持踩地，不能转头会伤害到颈部。
4. 重复部骤a，b几次然后停留在动作b 几个呼吸在休息。
P.S 放轻松臀部，双腿帮助做动作，自然轻松的吸吐。
a.
1. 面朝下趴着，双腿弯曲，脚根轻贴臀部，双手抓住脚踝外侧。
2. 尾椎股和膝盖向外拉长，保持肚脐贴像脊椎，头顶向前延伸。
3. 两边的身体保持拉长，上背夹紧把肩膀带到耳朵后侧。
b.
1. 轻轻的吸气，双脚向后推将上半身卷起离地。
2. 维持膝盖和尾椎骨向下拉，长胸口向前打开，喉咙前侧拉长。
3. 轻松的吸吐，眼神放松软。
4. 停留几个呼吸后再带回到动作A。
P.S 过程中保持膝盖和臀部同宽，臀部放松但双腿用力。