肥胖成为时尚病 怎么才能快速变瘦

　　现在人们的生活水平越来越高，尤其是在吃的方面，更油腻重口味，而且现在好多的食物都含有很多激素，因此肥胖人群逐年翻倍增多，尤其是一些学生和白领，坐的多，运动少，还经常熬夜、吃夜宵，减肥日渐成了一个全民话题。在这个以瘦为美的时代，每个人都在寻求最好的减肥方法，不花钱的减肥方法，希望自己永远都是健康苗条的。因此小编今天整理了一些日常减肥方法，希望大家都能瘦瘦哒、美美哒。

　　摄入过多的热量是导致肥胖的重要原因，因此减肥首先要控制热量的摄入，饭后刷牙能有效控制食欲，是减少热量摄入的最有效方法之一，也是有效的减肥方法。而且每餐饭后刷牙也能让牙齿更健康更亮白。

　　节食固然可以控制热量的摄入，有利于减肥，但是过度的节食不仅无益于减肥，还会有损健康。首先过度节食很难坚持，一旦坚持不住就会带来暴饮暴食！同时过度节食，会使人体摄入量过少，不足以支撑人体基本代谢，这样即使短期瘦下来，日后一旦恢复饮食，体重不仅会很快反弹，还很有可能更胖哦！因此，不可过度节食，否则只会有害无益。

　　想要快速健康减肥，运动是必不可少的。运动分为有氧运动和无氧运动两种，其中有氧运动消耗脂肪更多，所以是很好的减肥途径。尤其是像慢跑、快走这种路上随时都可进行的有氧运动，更是减肥的首选。当然除了这些有氧运动之外，平时的一些小运动也很有效，像走楼梯、自己动手洗衣服、饭后散步等，都能帮助减少脂肪的堆积。

　　按摩减肥属于中医减肥的一种，通过刺激人体穴位加速血液循环，促进脂肪燃烧。按摩减肥不像节食那么难忍受，也没有运动那么累，同时也没有什么副作用。

　　一口吃不了胖子，同时也不可能一下子就瘦下来。减肥是一个过程，急不来。很多人都妄想急于求成，想快速瘦下来，殊不知过快的减肥不仅会对身体造成伤害，反弹也很明显。减肥需要时间！需要坚持！因此要时刻保持一颗乐观的心，不要因为几天体重没有变化而放弃或者沮丧，只要乐观、坚持，不怕瘦不下来。

　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出你的意志力来。

　　透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。

　　有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助，如锌、锰、铬、钒。这些微量元素一般在各种种子，果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高，尤其在在种子和果实的最外层含量最高。因此，因多吃一些粗杂粮。

　　一方面，压力可以让很多人暴饮暴食，另一方面，压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙，从而导致脂肪堆积。

　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。