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饭前喝水可以减肥吗 喝水控制体重的方法

2024-02-20 17:27
admin

　　国外一名40多岁男性体重高达156公斤，日前因感冒到家医科看诊，顺便反应体重困扰，没想到医师只请他在饭前多喝600cc的水，两周后男子挂号回诊，还没进到诊间就大喊自己瘦了10公斤，更表示自己减肥一辈子都没成功，没想到喝水这么有效。

　　许多人一辈子都为肥胖所苦，但收治该名男子的问诊医生表示，吃对方法比运动更瘦更快。

　　面对肥胖，除了饭前喝水外，还有菜肉饭2：1：1比例原则，改变进食顺序，就能控制身体的热量吸收。

　　吃饭前喝水除了可增加饱足感外，也能促进肠胃道消化，帮助身体代谢掉脂肪与废物。

　　在外吃自助餐时，将餐盘调整为蔬菜1/2、蛋白质1/4、全谷类1/4的食物配比，吃饭顺序也要调整为先菜再饭，以免摄取过多淀粉，增使血糖飙高，吃饱1~2小时又开始饿。

　　现代人工作忙碌，中餐可能只花5~10分钟就匆匆解决。

　　其实所谓的“肥胖工伤”，不但和久坐有关，而且也有不少是因为吃饭太快。

　　太快，此时肠胃来不及蠕动，消化功能较差，而未完全消化的食物进到大肠，就变成坏菌的食物，进而影响肠胃道的健康。

　　该名男子在回诊时表示，自己并未改变饮食习惯，只是在饭前多了喝水的动作，没想到效果会如此良好。医生表示，喝水是让脑袋告诉消化道，“现在要开始进食咯”，让胃酸提早开始准备，食物一进来就开始消化。

　　当然，除了饭前喝水外，也要一并调整饮食习惯，才能控制体重不复胖。

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食。这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

　　所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

　　感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

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