方凳减肥方法
眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。
要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳（木制方凳最好），几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。