男人的背部肌肉也需要锻炼,除了让人看一眼晕三天的眼睛,身材也好得没话说,即使一道背影,都足够杀死比尔!而你,就朝着这个方向,运动吧!
1.转椅坐到前三分之一,双脚自然地平放地面,双手叉腰,背部稍微弓起,收腹,头垂下,看肚脐位置,坚持15秒,重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。
2.端坐在椅子上双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90°,缓慢深呼吸,吐气时上半身往前倾但不低头,保持5秒再慢慢归位,是坐班族用来伸展背肌的好办法。
3.两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,掌心相对,然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练,其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部,强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练,却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,保持小臂和身体的平行,大臂则贴近于身体,呼气时手臂向前伸直再回到原位。
5.双手握距略宽于肩宽,做引体向上,主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉,这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。
热门文章
-
女性如何锻炼臀部塑造美臀
2024-02-20 17:31
-
如何在床上锻炼臀部
2024-02-20 17:31
-
椅背瑜伽练出性感臀部
2024-02-20 17:31
-
简单有效的瘦臀与提臀的锻炼方法
2024-02-20 17:31
-
想要迷人翘臀不能不坚持的几种锻炼
2024-02-20 17:31
-
轻松瘦小腿的几套组合动作
2024-02-20 17:31
-
几种有效告别大象腿的锻炼方法
2024-02-20 17:31
-
几种简单有效瘦腿瑜伽
2024-02-20 17:31
-
怎么轻松赶走腹部赘肉
2024-02-20 17:30
-
如何轻松赶走腹部赘肉
2024-02-20 17:30
-
轻松告别小肚腩的减肥法
2024-02-20 17:30