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冬季这样减肥小心越减越丑

2024-02-20 17:27

　　冬季容易发胖，同时也容易减肥失败。但是为了能时刻拥有苗条身材，瘦身是一定要进行的。

　　冬季瘦身常会发生一些失败的情况，不仅越减越肥还会越减越丑。下面归纳一些瘦身的注意事项，帮助瘦身顺利的进行。

　　冬季干燥再加上减肥期间的饮食限制，很容易造成皮肤情况变差，干燥、无光泽等。

　　建议减肥期间保证饮食营养均衡，尤其是蛋白质类、白水和果蔬要摄入充足。

　　不推荐节食减肥和单品减肥。

　　总是不能集中精力，头昏脑胀。这种情况很可能是减肥期间营养不均衡，尤其是碳水化合物严重缺乏造成的。

　　摄入大量的碳水化合物一定会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。

　　但是碳水化合物同样是身体必要的能源，即可以帮助集中精力缓解大脑劳累，还可以帮助蛋白质来加速身体的新陈代谢。

　　所以减肥期期间要减少碳水化合物(糖)的摄入量，但是不能进行完全的切割。否则会影响全身的代谢和身体健康。

　　总觉得喝水会变得浮肿，所以减肥期间一点水也不敢喝。这样的结果就是血液循环和代谢变慢，毒素和水分堆积。造成浮肿型肥胖。

　　每天保证补充充足的水分才能促进循环，将毒素和额外的水分排出体外，防止浮肿，远离肥胖。

　　切记不可用任何形式的饮料代替白水。

　　水是生命的源泉，想要健康和美丽，一定不能离开水。

　　每天要补充2升左右的温水，不要喝冷水更加不能喝饮料。如果口味过于单一，可以适量的喝一些绿茶或者柠檬水。

　　果蔬中富含大量的维生素和矿物质，不仅可以健康身体还能提高抵抗力。

　　另外果蔬中的食物纤维还可以促进肠胃活动，有帮助消化和提高代谢的效果。

　　将零食换成水果。并且保证每一餐蔬菜含量达到60%以上，保持这样的饮食习惯一个月，就可以轻松甩掉10斤脂肪。

　　每餐最多吃八分饱。

　　用餐时间要在20分钟左右。

　　睡前三小时什么也不能吃。

　　饭后一定不能马上休息，应该站立或者散步15分钟。

　　坐公交车的时候，选择站立。

　　不做电梯，爬楼梯。

　　时间允许应该每天都减持跑步30分钟，或者去健身房进行系统的运动。

　　想变瘦、变健康一定要彻底的调整好自己，只有这样才能真正的瘦下去。

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