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达人分享 如何通过吃来度过平台期

2024-02-20 17:24
admin

　　在我瘦到58.4公斤的时候，我的体重停滞近两个礼拜，不过，最近经过我的不懈努力，昨天开始，我的体重又在稳步下降啦。今天就已经57.8了呢！

　　现在，我就把我度过平台期的方法告诉大家，大家一起来突破减肥瓶颈！

　　在讲具体方法之前，还是老规矩，先来讲下我的减肥史。在大一暑假结束之后，我的体重长到了67，买衣服成为了最大的难题，所以在老妈的叹息之下，我开始了我的减肥。我当时用的就是运动+饮食+减肥药。现在想来，其实减肥药的减肥效果真的没什么，最大的就是抑制食欲的作用了。那时，即使一天不吃饭也不会觉得饿。但随之而来的就是，整夜整夜的睡不着，便秘和大姨妈不调。

　　所以，在我减到60之后，我就停了减肥药，开始大量的运动减肥了！

　　就这样，我的体重到了58，就在这个数字上卡了一个多礼拜。我整天都不吃主食，每天都做一个小时的有氧操，两个小时的快走，睡前还会做点仰卧起坐之类的小运动。我觉得我的运动量算是可以的了，但体重还是一点没下啊！

　　所以，我开始有一点灰心了，有点自暴自弃的开始吃饭了，但我也没敢多吃，就吃了小半碗的米饭加两个素菜。吃完饭之后，我突然就觉得精力充沛了！

　　第二天，我又多吃了点肉，晚上的时候，上了一次减肥以来就没这么通畅过的厕所。顿时感觉肚子都空空的了，睡前的运动也没有做。第三天的时候，我有幡然醒悟了，没敢吃饭，给自己煮了点稀粥。我原本以为自己胖定了。可是晚上称体重的时候，竟然还轻了0.5公斤诶！！！

　　后来，我觉得是因为我恢复了正常的饮食，所以我原本缓慢的代谢又恢复到了正常的水平，体重也就因此而降下去了！

　　最后，我来总结一下我减肥以及度过平台期的心得：

　　节食减肥的效果是呈现递减趋势的，所以，为了能长久的减肥成功，一定要保证均衡的饮食，其实以下这些东西是一定要吃的，譬如，牛奶、坚果、米饭、豆制品、鱼类、蔬菜等等。只有每天吃满了足够的食物，人体的营养才达得到哦！这也才是健康减肥重要的前提条件！

　　所以，要度过平台期的方法就是要正常的饮食，提高自己的代谢水平。祝各位MM都能减肥成功！顺利度过平台期！

　　饮食依旧均衡，不要偏食，但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等，经过跟医生咨询后，考虑调换可能会影响身体代谢的药物，如激素替代疗法、抗抑郁药。每天至少饮用8杯水；减少人工甜味剂，或过多的蛋白质，包括甲状腺机能低下或酵母过度生长。

　　体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，一直降不下来一定是食物热量没控制好，或者是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能负荷的范围为依据，增加你的活动量、适当降低热量的摄取，停滞期就能突破。

　　随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈减肥意志，一定要减肥成功！

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