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大肚腩影响身材 怎么练出平坦小腹

2024-02-20 17:30
admin

　　现在的人久坐的多了，饭后不喜欢运动的也多了，这样非常容易让肚腩上的肉增长，然后肚子上就会慢慢的堆积许多的赘肉从而形成难看的小肚腩，为什么会这样?就像上面说的，长期久坐加上缺乏运动的原因，肚子上的赘肉得不到消耗就会堆积起来，日积月累也就形成了肚腩。

　　首先的第一点就是要改掉长期久坐的习惯，然后是积极的运动健身，不运动是很难减掉小肚腩的，有的人说可以靠节食来减掉大肚腩，但是这个方法其实并不好，毕竟腹部的脂肪堆积是非常多的，节食的强度还没有那么大能耐能把脂肪都消耗掉。而健身就不一样了，有很多的健身运动都是针对腹部锻炼的，比如平板支撑或者仰卧起坐都可以。

　　有些女生担心自己会锻炼出像男生那样的腹肌，会很难看，其实这是完全不需要担心的。如果你能坚持天天锻炼的话，那么最终的效果也是拥有迷人的平坦小腹，而不会拥有一身的肌肉。毕竟肌肉也不是那么容易就能锻炼出来的。还有一点就是在健身期间饮食一定要跟上。不要吃一些高热量的食物，最好是清淡饮食，同时多吃一些蔬菜水果，这样的减肥效果会更佳。

　　双腿并拢侧躺在瑜伽垫上，一只手扶住另外一边的肩膀，另外一只手撑在瑜伽垫上面，将身体缓缓的撑起来离开体面，这个动作维持10秒然后换另外一只边继续，这个动作重复练习一边一次为一组，每天练习10组。

　　注意：在做这个动作的时候，身体要保持平衡的状态，撑起身体的时候要缓慢，以防止手臂受伤。

　　双手俯撑在瑜伽垫上面，双腿并拢，并且保持脚尖撑地的状态，将身体保持在同一条水平线上面。将右手缓缓的移动到瑜伽垫的中间，双脚支撑改为用右脚支撑，然后让身体缓缓的转向右侧，左脚放在右脚上面，左臂缓缓的向天花板抬起，然后保持和天花板垂直。

　　做这个动作的时候，身体要保持在同一条直线上面，且背部要保持挺直的状态，从而保持身体平衡。

小肚腩不可怕，改掉不良的生活习惯是重点，降低长期久坐的概率，最好是没40分钟左右就起来走一走，特别是在中午吃完饭后不要一直坐着，可以起来站一站。不要熬夜，不要暴饮暴食，重口味饮食也容易导致腹部脂肪堆积。

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