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春季一周减肥食谱健康吃健康瘦

2024-02-20 17:23

　　春季是减肥的好时节，饮食减肥是很不错的选择。每一个减肥者都有一个共同的目标，希望自己能够早日减肥成功，健康的饮食减肥很重要。但千万不要选择节食来减肥。饮食减肥贵在坚持，搭配正确的减肥食谱就会有很明显的效果，今天就专门给减肥瘦身者介绍健康食谱，希望能够帮助到你减肥。

　　早餐：酸奶1杯+葡萄干10颗+全麦面包片2片

　　午餐：芹菜二米粥（芹菜、大米、小米）

　　晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+红绿豆瑶柱瘦肉汤

　　早餐：豆浆1杯+全麦面包2片+鸡蛋1个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤

　　晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤

　　早餐：牛奶1杯+花卷1个+苹果1个

　　午餐：熘鱼片

　　晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什锦乌龙粥

　　早餐：黑米红豆粥1碗+煮鸡蛋1个+凉拌萝卜丝1份

　　午餐：芹菜炒墨鱼

　　晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

　　早餐：红薯大米粥1碗+咸鸭蛋1个

　　午餐：玉米须菊花粥

　　晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤

　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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