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春季晚上吃什么？推荐4道减肥食谱

2024-02-20 17:22

　　春季晚上吃什么减肥?晚餐是饮食减肥的一个关键，只有吃好了晚餐，才能保持营养的同时避免脂肪堆积，到达健康减肥的目的。

　　材料：黄瓜250克，青柿椒200克，小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

　　①将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片，将黄瓜洗净切成斜片，葱洗净切碎。

　　②用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。

　　③置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟，虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

　　②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

　　材料：豆腐200克、雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。

　　①豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。

　　②锅上旺火烧热.放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。

　　③待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。

　　材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。

　　①猪瘦肉洗净，切片，酱油生粉拌匀，金针菜洗净、去蒂，浸软，木耳浸软、洗净。

　　②把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放猪瘦肉片，煮熟调味供用。

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。